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美容・健康コラム 2020年2月

産後のお尻と太ももを引き締めて、妊娠前のパンツがスッと入るようになる方法


 
 
↑↑↑タイトルが長い!笑






なぜ毎月30名以上の産後ママ

\KenKenを選ぶのか?/

 



産後にこんなことで

\悩んでいませんか?/

 
 
✅妊娠前のパンツが入らなくなった
✅スキニーパンツが履けない
✅お尻が横に広がった気がする

 
 
 
妊娠前のように、スラッとスキニーを着こなして、オシャレを楽しみたいですよね?
 
 






 
このページでは以下のことをお伝えします。
 
1.産後にお尻が広がるわけ
2.産後に脚が太くなるわけ
3.産後美脚と美尻になる方法
4.まとめ

 
 
 
このブログを読めば、あなたも美脚美尻の美人ママになることができます!
 
 
 
ぜひ最後まで読んでくださいね。






ママの喜びの声が

信頼の証です!/


 



 


 


 

 

 
 
 
 


 
産後に美脚美尻美人になる方法
 


広島の産前産後専門整体&パーソナルトレーニングジムのKenKenでは、毎月30名を超える出産後のママが新規で来院されますが、そのほとんどの方が痛みなどの症状以外に、出産後の『体型』に悩みを抱えています。
 
 
 
今回は体型の中でも一番多い『脚とお尻』について解説していきます。
 
 
 
骨盤の歪みが産後太りや体型変化の原因でないことはこちらのブログで書いていますので、読んでみてください。
https://www.kenkennov18.com/blog/entry/post-130/index.php
 
 
 
産後のお身体については、インターネットで色々な情報が出ていますが、その中には間違った常識や、広告として書かれた誇張表現もありますので、すべてを鵜呑みにしないように気をつけましょう!
 
 



 
1.産後にお尻が広がるわけ
 
 
出産後にお尻が広がった感じがしたり、実際に妊娠前に履いていたパンツがお尻でキツくなっていたりするママがいます。
 
 



 
なぜ出産後にお尻が広がり、パンツがキツくなるのでしょうか?
 
 
 
KenKenでは、こういったケースのママには、まず『妊娠中にガニ股になっていませんでしたか?』と質問します。
 
 
 
そうするとほとんどのママが、なってました!と答えられます。中には自覚なくガニ股になっているママもいますが…
 
 
 
ガニ股になると、股関節が外旋という外に開く動きをします。
 
 



 
爪先が外に向いた状態になってしまうんですね。
 
 
 
股関節が外旋になってしまうと、股関節の周りの筋肉が過剰に使われるようになり、筋肉が発達して股関節周囲の筋肉が大きくなってしまいます。
 
 
 
その結果、お尻の横幅が広がりお尻が広がったように見えたり、パンツが実際にきつくなってしまいます。
 
 
 
筋肉が大きくなったものは、産後骨盤矯正や施術などで小さくすることは不可能です。
 
 
 
まずは股関節を正しい位置で使えるように、股関節のトレーニングをする必要があります。
 
 
 
股関節が正しく使えるようになったら、必要な部分の筋肉が使われるようになり、自然と不要な筋肉は減っていきます
 
 




 
2.産後に足が太くなるわけ
 
 
 
産後に足が太くなってしまう理由は2つあります。
 
 
 
1つ目は先ほどと同じ理由で、妊娠中に股関節が外旋することにより太ももの前と外側にかかる負担が増え、筋肉が大きくなってしまうことで、足が太くなります。




 

 
 
 
妊娠中の外旋が産後も改善されずに残ってしまうと、太ももに負担がかかり続けて、腰痛や膝の関節炎などにつながりやすくなります。
 
 
 
2つ目はむくみが原因で足が太くなることがあります。
 
 
 
こちらは活動量の低下により筋力が低下することが原因で、筋力不足により足に届いた血液を上に戻す力が足りなくなっている状態です。



 
 
 
 
足では静脈と呼ばれる血液を心臓へ戻す血管を収縮させるのは、ふくらはぎなどの筋肉の役割です。
 
 
 
妊娠中の活動量の低下により、筋肉が痩せ細った状態では、血液を重力に抗って心臓まで戻す力がなくなり、血液が戻れずにたまった状態になってしまい、むくみが出てきます。
 
 
 
この状態を放置し続けると、下肢静脈瘤につながり、最悪の場合手術になるので、注意が必要です。
 
 
 
またこちらは股関節の外旋を戻していくようなトレーニングが大切です。
 
 
 
 



 
3.産後美脚美尻になる方法
 
 
美脚・美尻な産後美人になる方法をご紹介します。
KenKenのYouTubeチャンネルでは、様々なエクササイズや子育てに関する情報を配信しています。ぜひチャンネル登録お願いします。

https://www.youtube.com/channel/UCn-FVMaalEmFHiqoTLcFj0g
 

太もも引き締めエクササイズ!

 





美脚エクササイズ






美尻エクササイズ


 





 
4.まとめ
 
 
簡単にできる美脚・美尻エクササイズはどうだったでしょうか?
 
 
 
出産後もキレイでいたいというママの願いを叶えるのが、私たちの使命です。
 
 
 
もし今あなたが体型や産後の不調で何か悩んでいるのなら、体型や子育てを1人で悩むのはやめてください!
 
 
 
1人でなんとかしようとしなくてもいいんです。
 
 
 
私たちや、同じくらいの子どもを持つママたちとの仲間で一緒に頑張ってみませんか?
 
 
 
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\体感していただきたい/

 
 
 


 
当院では、整骨院でよくある施術(骨盤矯正)だけの産後ケアは基本的にしておりません。
 


なぜなら、骨盤矯正が一時的に効果があるように感じても、体型が変わらず辛い想いを続ける方が多いからです。
 


結局、体型と体の両方が良くならなければ、ママにとってお金も、時間も、通う労力も全くの無駄となります。
 


ひょっとすると、当院の施術は他の産後骨盤矯正と比べたら高く感じるのかも知れません。しかし、それはじっくり時間をかけて、高い技術と、運動指導を使って根本改善へと導くためです。
 
 
 
 
 
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KenKenでは本気で体を良くしたい、体を変えたいという思いを持っているママとだけ、本気で向き合っています。
 
このブログを読んで、本気で『変えたい』と思ってくださったママなら必ず結果が出ます。
一緒に美しいくびれを作りましょう!
 
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産後のぽっこりお腹を引き締めて、美しいくびれをつくる方法



 
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✅子どもを産んでからぽっこりお腹で、毎日鏡を見るのが嫌…

 



 
妊娠前よりお腹がくびれてキレイになれたら嬉しくないですか? 

それを叶えるのが、KenKen接骨院です!



 
 
 
このブログでは以下のことについてお伝えします。
 
 
 
1.妊娠出産でお腹がたるんでしまう理由
2.産後のお腹を引き締めるために必要なこと
3.腹を引き締め、美しいくびれを作るエクササイズ
4.まとめ

 
 
 
このブログを読んで内容を実践することで、産後のお腹に美しいくびれを作ることができるようになります!
 
 
 
またブログの最後には、体験についてのお知らせもありますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね!
※体験についてのお知らせが気になる方は、先にページ最下部へスクロールしてもOK!





















 





産後のぽっこりお腹を引き締める方法
 
 

広島の産前産後専門整体&パーソナルトレーニングジムのKenKenでは、毎月30名を超える出産後のママが新規で来院されますが、そのほとんどの方が痛みなどの症状以外に、出産後の『体型』に悩みを抱えています。
 
 



 
中には他の治療院で産後骨盤矯正を受けたにもかかわらず、満足いく結果を得られなかったため、どうしていいか分からなくなっていたという方もいらっしゃいます。
 
 
 
『産後骨盤矯正で痩せた!』とうたう広告をよく目にしますが、このママたちはなぜ産後骨盤矯正をしても満足のいく結果が得られなかったのでしょうか?
 
 

『えっ?産後骨盤矯正をすれば痩せられるんでしょ?』




『産後って骨盤がゆがんでるから、太って見えるんでしょ?』
 
 

あなたもなんとなくこんな風に思っていませんか?
 
 

 
これ、大きな間違いです。
 
 



 
だって骨盤ってほとんど動かないし、動いても2〜3ミリの範囲でしか動かないんですから。
 
 



 
骨盤が2〜3ミリ動いただけで、ウエストが数センチ減ることなんて絶対にあり得ないと思いませんか?
 
 
 
産後骨盤矯正を何回かやっていくうちに、骨盤が整うと代謝があがって〜…
 
 
 
なんて説明しているところもありますが、それって数ミリしか動かない骨盤を整えて本当に代謝上がるの?って思いますし、骨盤整えなくたって運動して筋肉つけて、代謝をあげればいいんじゃね?って思ってしまいます。
 
 
 
きっとどっかの誰かが、産後骨盤矯正という言葉を広めるために、『広告』に使っていたのが世間に広がり、いつのまにか一般常識化していったのだと思います。
 
 
 
まずは産後のぽっこりお腹の原因を正しく理解して、正しい改善方法を学んで実践してくださいね。
 
 
 
 
 
 
 
1.妊娠出産でお腹が

たるんでしまう理由

(ぽっこりお腹本当の原因)
 
 
 
骨盤矯正だけでは、ぽっこりお腹は戻りません!
 
 





 
はい、衝撃の事実でしたね。
 
 
 
でも出産して体型に悩んでいるママには、本当のことを知ってもらいたいと思います。
 
 
 
産後骨盤矯正で痛みなどの症状なら変わることがありますが、体型が変わることは絶対にあり得ません。
 
 
 
そもそもぽっこりお腹の原因は、骨盤の歪みなどではないからです。
 
 
 
ぽっこりお腹の原因はひとつ、『筋力低下』です。
 
 
 
筋力低下???
 
 
 
そう『筋力低下』です。




 
 
 
妊娠出産によりママのお腹の筋肉は、10%以上厚みが低下します。
 
 
 
筋肉の厚みが低下するということは、筋力もその分低下しているということです。
 
 
 
妊娠出産を重ねると、前の出産で筋力低下している分、さらに筋力の低下の割合は大きくなります。
 
 
 
そのため1人目出産後に比べて、2人目や3人目の出産後は体重や体型が戻りづらくなる傾向にあり、実際にKenKenに来ているママも1人目のあとは何もしなくても戻ったのに…と言われる方がたくさんいます。
 


 




 
筋力低下した状態では、筋肉の張力(縮む力)がなくなり、当然お腹はたるみ、締まりのない状態になってしまいます。
 
 
 
お腹に適度な締まりを作るには、筋力の回復が絶対条件になるのです。
 
 
 
 
 
2.産後のお腹を引き締め、

美しいくびれを

作るために必要なこと

 
 
 
筋力の回復が必要なことがわかりましたが、では実際にどこをどう鍛えればいいのでしょうか?
 
 
 
お腹を鍛えることはもちろん必要ですが、お腹だけでは不十分なんです。
 




 
 
それはなぜか?
 
 
 
あなたは妊娠が分かってから出産するまでの間、どんな風に過ごしてきましたか?
 
 
 
当然お腹の中にいる赤ちゃんファーストの生活で、普段より活動量を抑えて過ごすことを心がけていたと思います。
 
 






 
そうでなくても、妊娠中は激しい運動はできませんし、運動そのものを制限される期間もありますから、活動量を維持することはとても難しいことです。
 
 
 
こういった妊娠中の活動量の低下により、お腹だけではなく下半身や背中の筋肉も筋力低下している可能性が高いのです。
 
 
 
実際に産後の痛みの原因の多くは、全体的な筋力低下により体を支えるのに筋力が不十分な状態になってしまっていることで、特定の筋肉に負担がかかり痛みが出るケースがほとんどです。
 
 
 
筋力アップの理想は、色々な部位を鍛えて、全身の筋肉を動かしていくことが望ましいのです。
 
 
 
全身の筋力アップと聞くと、とても負荷が高いトレーニングをしなければならないように感じるかもしれませんが、このあと紹介するエクササイズで、簡単に全身をバランスよく動かしてお腹を引き締めていくことができます。
 
 
 

 
 
3.お腹を引き締めて、

美しいくびれを作る

エクササイズ

 


産後のお腹を引き締めて、美しいくびれを作るためのエクササイズを3つご紹介します!(YouTubeではもっとたくさんのエクササイズをご紹介しています!)



KenKenのチャンネルはこちら
https://www.youtube.com/channel/UCn-FVMaalEmFHiqoTLcFj0g




背中引き締めエクササイズ 







下半身引き締めエクササイズ








お腹から下半身のエクササイズ





 
4.まとめ
 
 
いかがでしょうか?とても簡単なエクササイズですよね!
 
 
 
ぜひご自宅で試してもらいたいと思います。
 
 
 
ただ、どれだけ簡単でも、自宅でセルフケアするには最低限運動する時間を捻出していただくことと、定期的に行っていただくことが必要になってきます。
 
 
 
また運動の効果が出て実感できるまでには、最低でも3ヶ月ほどの期間が必要になります。
 
 
 
子育てをしながら運動する時間を捻出し定期的に運動を行うことを、子育てをしながら3ヶ月間継続することは、ママにとって最大のネックになると思います!
 
 
 
なかなか自宅でセルフケアする時間を作れないよ!って方は、ぜひKenKenに来て私たちと一緒に体型の改善を目指しませんか?
 
 
 
運動を1人で継続するのはそもそもとても難しいことです。
 
 
 
ですがKenKenに来れば、当然セラピストのサポートも受けられますし、同じように体型に悩みを持ち、同じように子育てを頑張っているママの仲間もいます。
 
 




 
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産後ママが腰痛になる2大原因とその対策




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産後のつらい腰痛で、

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こんなことで悩んでいませんか?
 
□抱っこするたびに腰に痛みがある
□抱っこしていると腰が痛くなってくる
□抱っこ紐で買い物に行くと腰が痛くなる
□寝起きに腰が痛くてつらい
□座って立ち上がる時に腰が固まっている
□おむつを替える時に腰が痛くてつらい
□授乳中に腰が痛くなってくる
 
 
どれかひとつでも当てはまったなら、以下の解説をご覧ください
 
 
 
このページでは以下の内容をお伝えします



  1. 産後の腰痛の原因
  2. 産後腰痛原因タイプ別症状の特徴
  3. タイプ別産後腰痛解消法
  4. 産後の腰痛を解消するタイプ別エクササイズ
  5. 産後の腰痛を放っておくリスク
  6. 産後の腰痛の予防法
 

項目をタップするとそれぞれの記事に飛べますので、興味のある記事から読んでみてくださいね!




















 




産後の腰痛の

\2大原因とは?/
  


1.産後の腰痛の原因
 



産後の腰痛には大きく2つの原因があり、実際にKenKenに通われているママのほとんどが、この2つの原因によって腰痛を発症されています。
 
 
 
 
産後の腰痛の原因1つめは、筋力低下です。
 
 

 
 
特に産後は、妊娠中に引き伸ばされていたお腹の筋肉が、10%以上も厚みを失い、筋力が低下した状態になっています。
 
 
 
 
もちろん日常生活でもある程度は筋力が回復してきますが、それでも妊娠前と比べると100%まで戻る方はほとんどいません。
 
 
 
 
こうした妊娠による筋力低下は避けることのできない変化ですので、出産後にしっかりと筋力を戻すことが大切です
 
 
 
 
産後の腰痛の原因2つめは、骨盤の不安定性です。
 
 

 
 
不安定性というといかにも専門用語っぽいですが、妊娠出産によって分泌される女性ホルモンの影響で、骨盤の骨を支えている『靭帯』が緩み、骨盤が不安定な状態になることで産道が広がり、赤ちゃんがお腹から出てくることが可能になります。
 
 
 
 
このことは多くのママがご存知のことかもしれませんが、その緩んだ骨盤がしっかりと回復して安定していない状態を骨盤の不安定性と表現します。
 
 
 
 
骨盤の不安定性があると、どうしても腰や股関節の周囲にある筋肉が過度に緊張してしまい、痛みにつながってしまいます。
 
 

 
 
出産後の腰痛では、この2つの原因のどちらかが存在している場合と、両方が存在している場合があり、特に避けることのできない筋力低下はほとんどのママに存在しています。
 
 
 
 
そしてこの原因の解決方法としては、どちらも運動による筋力の回復や、強化が重要になってきます。
 
 
 
 
エクササイズに関してはのちほど解説しますが、KenKenでは骨盤矯正などの施術だけでなく、パーソナルトレーニングによる運動療法を組み合わせて行えるということが特徴です。

 
 
 
 

  
2.産後腰痛原因タイプ別症状の特徴

 
産後腰痛の原因は『筋力低下』と『骨盤不安定性』というお話をしました。
 
 
 
 
ではそれぞれの症状や特徴をみていきましょう。
 
 
 
 
筋力低下
 
 
筋力低下による腰の痛みは、長時間同じ姿勢でいた場合や、歩いたり立ったままの作業など活動時間が長くなることで痛みが出てくるのが特徴で、その痛みは腰の周辺にぼんやりと感じます。
 
 

 
 
理由は筋力が低下していることによって、体を支えられなくなっているため、筋肉への負荷が筋力に対して過剰になるためです。
 
 
 
 
骨盤不安定性
 
 
骨盤不安定性による腰の痛みは、寝起きや動き出しに感じることが特徴で、その痛みは指一本で指し示すことができるピンポイントの痛みです。
 
 

 
 
理由は骨盤が不安定になっていることで、骨盤にある関節に負担がかかり痛みを感じるためです。
 
 
 
 
KenKenの産後ケアでは症状の原因を突き止め、その原因に対して施術や運動療法を組み合わせてアプローチしているので、早期の改善が可能です。

 
 
 
 
  

 
3.タイプ別産後腰痛解消法
 

 
結論から言うと2つの原因に対する腰痛の解消法としては、筋力低下の回復しかありません。
 
 
 
 
もちろん筋力低下を回復させるには運動が基本ですが、運動を始める前に筋肉や関節の状態を確認して、運動ができる状態にしておくことが最も重要です。
 
 
 
 
妊娠出産により、ママの体はとてつもないダメージを受けています。
 


 
 
 
当然、筋肉や関節に対してもダメージがあり、その修復がどのくらいうまくいっているか?ということを確認する必要があります。
 
 
 
 
ダメージの回復は体を休めることと、トコちゃんベルトなど適切なケアをすることで促進されます。




しかし二人目の出産後だったり実家が遠方などで家事や育児の援助が得られない場合など、しっかりと体を休めることができない場合や、トコちゃんベルトの使用頻度が低かったり、環境により授乳姿勢悪いなど、様々な要因でダメージからの修復を阻害されることがあります。
 
 
 
 
現代ではそうしたリスクが増えているため、出産前後の準備や環境づくりが不十分だった場合に、産後の体のトラブルが出やすくなっています。
 
 

 
 
また、産後のダメージの修復が不十分な状態での運動やトレーニングでは効果が出にくくさらに体を痛めてしまう可能性もあり、注意が必要です。
 
 
 
 
KenKenでは、産後の体に対して専門的な知識をもとに適切な検査を行い、一人ひとりのお身体の状態を把握した上で、その状態に合わせた施術や運動のメニューをご提供します。

 
 
 

 


4. 産後の腰痛を解消する
タイプ別エクササイズ

 
 
 
出産後の期間をベースにエクササイズをご紹介していますので、動画を参考にエクササイズを行ってみてください。
 



 
出産直後からできるエクササイズ
 
 













産後2ヶ月目からできるエクササイズ





 





 
産後3ヶ月からできるエクササイズ

 
 
 
 
 





5.産後の腰痛を放っておくリスク

 
 
産後の腰痛を放っておくと言うことは、筋力低下を放っておくと言うことです。
 
 
 
人は年齢と共に筋力が低下していきます。
 
 
 
 
これはトレーニングを頑張っていても起きる自然なことです。
 
 
 
 
ですが、例えば筋力が『100』あった人が10歳年齢を重ねて40%低下した筋力は『60』ですが、もともと『60』しかない人が10歳年齢を重ねて40%低下した筋力は『36』です。
 
 
 
 
筋肉の貯金がないと、早く体を支えられなくなり膝や股関節に痛みの出る変形性関節症などになる可能性が高くなります。
 
 

 
 
実際に私が以前勤めていた整形外科では、40歳でも関節の変形によって膝や股関節に慢性的な痛みを持つ女性が多くいました。
 
 
 
 
そういった方達の共通点は筋力が弱いことと、ある年齢からの体重増加でした。
 
 
 
 
もしあなたが20代や30代の今、まだ私には関係ないと思っているとしたら危険です。
 
 

 
 
自分の将来、しかも10年という近い将来、膝や股関節の痛みで歩けなくなることしたらどうでしょうか?
 
 
 
 
出産後はしっかりと筋力を回復させておくことを強くお勧めします。
 
 
 
 
筋力低下に関して、当然トレーニングの習慣があればその低下する割合は低くなります。
 
 
 
 
定期的な運動習慣は、妊娠や出産にかかわらず健康な人生を生きる上でとても重要な習慣であることは間違いありません。
 
 
 
 
KenKenに通われているママは、みんな楽しみながら運動習慣を身につけることができています。
 
 
 
運動に対して苦手意識のある方でも、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングという形でサポートするため、無理なく挫折することも少ないのです。

 
 
 
   

6.産後の腰痛の予防法

 
 
産後の腰痛を予防するには、妊娠前からの準備が必要です。
 
 
 
 
もしかしたらこのページを見ている人は、現時点で妊娠中、または出産後である方がほとんどだと思いますので、妊娠前からの準備と言われるともう手遅れと思われるかもしれませんが、今後のあなたの健康に対してもとても重要なお話なので、ぜひ最後まで読んでくださいね。
 
 
 
 
産後の腰痛に限らず、腰痛と呼ばれる症状の8割以上が『原因不明』と言われています。
 
 
 
 
そのため腰痛治療の歴史の中では、様々な理論や治療法が生まれ、それらが流行り廃れていきました。
 
 

 
 
ですが腰痛の本質的な部分は、生活習慣であることが多くの研究から明らかになっています。
 
 
 
 
狩猟採集民族には腰痛や肩こりは存在しないようです。
 
 
 
 
彼らは定期的に狩や生活維持のためにジャングルの中を歩き回ります。
 
 

 
 
その生活で自然と体を動かすため、筋肉や関節が働き発達することで腰痛や肩こりが起きないと考えられています。
 
 
 
 
また食事の習慣も大きく関わっている要素だと考えられていますが、ここでは割愛します。
 
 
 
 
まとめると、腰痛や体の慢性的な痛みやこりに対して、唯一で最も効果的な治療は『運動』です。
 
 

 
 
産後のダメージが回復する1〜2ヶ月の間はしっかりと休み、ダメージが回復したなら、しっかりと体を動かす習慣を身につけておくことが、あなたが痛みや不調なく子育てを楽しむ唯一の方法です。
 
 
 
 
なかなか子育てをしながらの運動というのは難しいと思いますが、子連れでこれるKenKenでなら可能です。
 
 
 
 
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体験について詳しくはこちら
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