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美容・健康コラム 8ページ目

ぐずる赤ちゃんを長時間抱っこして腕がパンパンになる産後ママへ

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。



疲れにくい抱っこの仕方はあるの?
 
 
産後、育児の中で一番多くの時間行うことの一つが『抱っこ』。
 
 
この抱っこですが、いろいろなママを見て思うのが、抱っこの仕方も人それぞれといこと。
 
 
赤ちゃんにとってどんな抱っこの仕方がいいか?といことは、赤ちゃんにしかわかりません。
赤ちゃんが安心して抱っこされていることが一番だと思います。
 
 
しかし抱っこの仕方によっては、手首を痛めてしまうママが多くいることも事実なのです。
 
 
そこで、今回はママが手首を痛めることなく長時間抱っこしても疲れにくい抱っこの仕方をお伝えします。
 
 
抱っこで寝かしつけをして腕が筋肉痛になる…
抱っこした後は、しばらく手を使うことをしたくなくなる…
授乳の時に手首が痛くなる…
 
 
そんなママにきっとお役に立てると思います。

いやいや、もう手首痛いのよ!って方はこちら→http://www.kenkennov18.com/blog/entry/post-36/index.php
 
 
手首を痛めにくい抱っこの仕方
 
 
あなたは、普段どんなふうに抱っこしていますか?
 
 
抱っこの種類は大きく分けて『よこ抱き』と『たて抱き』の2種類ですね。
 
 
首が座ってくると、今まで天井しか見えていなかった視野が広がるせいか、たて抱きを好む赤ちゃんが増えますね。
よこ抱き・たて抱きの両方に共通するのが、手のひらの向き。
 
 
一般的に、よこ抱きでは手のひらを赤ちゃんのお尻に当て、ひじの関節あたりで頭を受けるように抱っこすることが多いのではないでしょうか。


 
また、たて抱きの場合は腕の前腕と呼ばれるひじより先~手首までの部分で、お尻を支えてあげるように抱っこすると思います。

 
 
どちらも、手のひらの向きは赤ちゃんの体のほうを向いていますね。
 
 
手のひらを赤ちゃんの方に向けて抱っこすると、ひじを曲げるための筋肉を使って赤ちゃんを支えます。
ひじを曲げる筋肉は、専門用語では屈筋と呼ばれ、反対にひじを伸ばす筋肉は伸筋と呼ばれます。
 
 
ここで実験をしてもらいたいのですが、写真のように手のひらを上に向けた状態と下に向けた状態で、誰かに上から腕を抑えてもらってください。
その時に手のひらがどちらを向いているほうが力が入りやすいか?感じてみてください。




 
 
おそらく、ほとんどの方が手のひらを下に向けた時のほうが力が入りやすいと感じるのではないでしょうか。
これは古武術の体の使い方の原理で、古武術では伸筋をうまく使うことで最小の力で相手を倒すことができるのだそうです。
この古武術は介護などにも取り入れられていて、介護する側の体の使い方を変えることで、体を痛めることなく介護ができるようにと介護技術が開発されています。
 
 
この古武術の原理を生かして赤ちゃんを抱っこすると、最小限の力で長時間赤ちゃんを抱っこすることができるようになるので、その方法を皆さんにご紹介します。
 
 
疲れにくい抱っこ
 
 
よこ抱き

 
よこ抱きの際には、頭側の手のひらを下へ向けます。
そして頭側の手首を、反対のお尻側の手でつかむようにします。
これで赤ちゃんを安定して抱っこすることができます。
 
 
たて抱き

 
たて抱きの場合は、お尻の下に回す腕の手のひらを下へ向けます。
下へ向けた手を、反対側の手のひじのあたりにひっかけるようにして固定します。
反対の手は背中や頭を支えてあげると赤ちゃんも安心ですね。
 
 
まとめ
 
 
抱っこの時は手のひらの向きを意識してみてください。
また抱っこに限らず、体にだるさや疲れ、痛みを感じるということは体から何かしらのサインが出ているということです。そんな時は無理することなく、体の声に耳を傾け専門家にご相談ください。


痛いときはまずこちらを試してみてくださいね!→http://www.kenkennov18.com/blog/entry/post-36/index.php
 
 
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母乳だけで育てなきゃって思っている産後ママに、母乳育児の落とし穴


母乳で育てなければ…の落とし穴
 
 
こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。

 
医学は日々進歩しています。昨日の常識も今日は非常識になることだって珍しくありません。
以前は捻挫をしたら患部を冷やすことが当たり前でした。今は冷やすと回復が遅くなるという研究結果も出ています。
そういえば最近、ピッチャーが肩を冷やしているのをあまり見かけなくなってきました。

 
そんな医学の進歩から見えた現在の常識や神話の中で、今回の健康な食ブログでは、『母乳神話』についてお伝えします。
 
 
KenKenに来られるママさんからもときどき話題に上る、母乳育児。


完母ですか?
混合ですか?


なんて会話もよく聞きます。
 
 
欧米では1年は母乳で育てる
母乳は赤ちゃんにもママにもメリットだらけ
母乳は完全な栄養食だ
 
 
そんな神話が世間で聞かれることが多いですね。


だからか、完全母乳に憧れ?のようなものを抱くママも。
 
 
 
また、完母を達成たママの感想なんかもネット検索すれば山のように出てきます。
 
 
たしかに完全母乳育児が自然な育児であることに間違いはありません。
これは間違いなく正しいことです。
私もなるべく母乳で育てたほうがいいんだろうな。と漠然と思っていました。
 
 
しかし、完全母乳育児でなければダメ!というような極端な考え方に触れる際には、違和感も感じていたことは事実です。
 
 
そんな私の目の前に、赤ちゃんにとって本当に母乳だけでいいのか?という疑問が浮かぶ研究結果が飛び込んできましたので、皆様にシェアしたいと思います。
 
 
衝撃の研究結果がこちら
※たぶん、会員にならないと見ることができないと思うので、どうしても記事を読みたい方は会員登録するか、KenKenに見に来てくださいね。
 
 
記事のタイトルは
 
『母乳だけで育つ乳児の75%がビタミンD不足ー48か月齢以下の乳幼児全体では21%-』
 
です。
 
 
 
衝撃ですよね。
良かれと思って、ママが頑張って母乳だけで育てる努力をしたのに、そのうちの75%がビタミンDが不足するなんて。
ちなみにビタミンDが不足すると、骨の形成に影響をおよぼすので、成長に障害をきたす疾患にかかる可能性があります。
 
ビタミンDについてくわしくはこちら
 
 
また、こちらの記事でも母乳にはビタミンDが含まれていないことが明記されています。
 
新生児と乳児にの栄養補給についてはこちら
 
 
この記事のまとめには、「日本でもビタミンDの不足は稀ではないことが明らかになった。中でも、離乳前の0~6カ月齢児でビタミンD欠乏や不足が見られる例が多く、その比率は母乳栄養中心の乳児で高かった」と書かれていました。
 
 
 
このブログを読んでくれている方の中にも、完全母乳育児を頑張っているママがいると思います。
この記事を読んでみて、医学的に考えて赤ちゃんにとってベストは何なのか?って考えてみてもいいかもしれませんね。
 
 
まとめ


ママが完全母乳育児ができないことを気に病む必要は全くない。
完全母乳育児にはビタミンD不足というリスクもあるという事実。


以上を皆様にシェアしたいと思いましたので、ご参考までに。

 
 
また、健康・医学について疑問があればこちらのサイトを参考にしてください。
僕がおすすめする信頼のおけるサイトです。
MSDマニュアル


 
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ご飯が進む!いんげんの中華風卵とじ

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
本気でクックパッドの殿堂入り目指してます!
 
僕はお昼の弁当を、自分の分だけでなく妻の分、堀先生の分を毎日作っています。
このお弁当が、身内で好評を得ていますので、これを機にクックパッドで殿堂入りしてやろう!ってことで、クックパッドにレシピを掲載することにしました。
このブログでは、おいおい実際の調理の様子を収めた動画も配信していきますので、ご興味があればのぞきに来てくださいね!
 
ちなみにテーマは『仕事をしながらでも時短と効率化で叶える!中高生男子のボリューム感と栄養バランスの両方を満たす弁当作り』です。
 
 
作っている相手は女子ばかりなのに…笑
 
ぜひ中高生男子のお母さんだけでなく、旦那さんへのお弁当作りにも参考にしてみてくださいね!
 
 
今日のお弁当は、堀先生のリクエストに応えてチャーハン・いんげんの中華風卵とじ・青菜炒め・シューマイ・ソーセー人(笑)でした。

 
チャーハンを作っている様子の動画をYouTubeにアップしたので、興味があればみてください。

チャーハンがパラパラになるまで

 
 

今日はあまり好きではなかったいんげんを食べられた!(堀先生談)
 
『いんげんの中華風卵とじ』のご紹介です。
 
 
材料
 
いんげん(塩ゆで)・・・適量
卵(L)・・・2個
酒・・・大さじ1
醤油・・・小さじ1
オイスターソース・・・大さじ1
塩コショウ・・・お好みで
 
 
詳しい作り方はこちら
ポイント
 
卵はいんげんを寄せて、空いたスペースの流し込み、ある程度火が通ってからいんげんと混ぜ合わせます。


 
いんげんに卵をかけてしまうと、いんげんに卵がまとわりついて見た目にもよくないので、フライパンの端に寄せるひと手間を惜しまないようにしましょう!


 
いんげんは塩ゆで(沸騰したお湯に2分)しあるので、卵にだけ集中すればOKです!
 
実は王将の肉と卵の炒りつけが大好きで、その味付けを応用しました。笑
 
お肉はなくてもしっかりとご飯が進む味付けなので、ぜひ中高生男子のお弁当に、ご主人のお弁当かおつまみにどうぞ!

 
 
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お弁当・おつまみ・常備菜に!こんにゃくピーマン炒め


お弁当・おつまみ・常備菜に!こんにゃくピーマン炒め
 
 
こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
 
普段料理をするときあなたはクックパッドを使いますか?
 
 
僕はお昼の弁当を、自分の分だけでなく妻の分、堀先生の分を毎日作っています。
このお弁当が、身内で好評を得ていますので、これを機にクックパッドで殿堂入りしてやろう!ってことで、クックパッドにレシピを掲載することにしました。
このブログでは、おいおい実際の調理の様子を収めた動画も配信していきますので、ご興味があればのぞきに来てくださいね!
 
ちなみにテーマは『仕事をしながらでも時短と効率化で叶える!中高生男子のボリューム感と栄養バランスの両方を満たす弁当作り』です。
 
 
作っている相手は女子ばかりなのに…笑
 
ぜひ中高生男子のお母さんだけでなく、旦那さんへのお弁当作りにも参考にしてみてくださいね!
 
 
本気でクックパッドの殿堂入りを目指しています。
 
 
あったら便利な常備菜として、『こんにゃくピーマン炒め』はいかがでしょうか?
 
 
作り方も簡単で、もうあと一品ってときやお弁当のスキマを埋めるときなんかにも役に立ちます。
また、お酒のつまみにもヘルシーでGoodです。
 
 
・・・材料・・・
 
ピーマン・・・3個
板こんにゃく・・・1枚
酒・・・大さじ2
醤油・・・大さじ1
塩コショウ・・・お好みで
一味or七味・・・お好みで
 
 
詳しい作り方はこちら
 
 
ポイント
 
中火で熱したフライパンに油をひいて、さっと炒めたらお好みで塩コショウ(濃いめの味つけ)、一味or七味(ピリ辛味)した後、酒と醤油を加えてふたをして中火のまま放置。





 
5分後ふたを開けて水分が残っていたら、強火で飛ばして仕上げます!


 
こんにゃくにもしっかり味がしみ込んでいるので冷めてもGood!


 
塩コショウなしで常備菜として、塩こしょうで濃いめの味付けにしてお弁当に、一味or七味でピリ辛にしておつまみで。
ちょっとした味変でバリエーションを楽しんでくださいね。


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冷めてからがおいしい!フルフル食感の卵焼き!

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
 
普段料理をするときあなたはクックパッドを使いますか?
 
 
僕はお昼の弁当を、自分の分だけでなく妻の分、堀先生の分を毎日作っています。
このお弁当が、身内で好評を得ていますので、これを機にクックパッドで殿堂入りしてやろう!ってことで、クックパッドにレシピを掲載することにしました。
このブログでは、おいおい実際の調理の様子を収めた動画も配信していきますので、ご興味があればのぞきに来てくださいね!
 
ちなみにテーマは『仕事をしながらでも時短と効率化で叶える!中高生男子のボリューム感と栄養バランスの両方を満たす弁当作り』です。
 
 
作っている相手は女子ばかりなのに…笑
 
ぜひ中高生男子のお母さんだけでなく、旦那さんへのお弁当作りにも参考にしてみてくださいね!



フルフル食感の冷めてからがおいしいお弁当用の卵焼き!


 
 
あなたは、卵焼きは甘い派ですか?しょっぱい派ですか?
 
 
どちらにしても、卵焼きを作るのは朝ごはんかお弁当の時が多いのではないでしょうか?
 
 
朝ごはんで作るときは、できたてを食べるからアツアツでおいしい卵焼きも、お昼に食べるお弁当の卵焼きとなると硬くなったり、ぼそぼそとした食感になりがち…
 
 
そんな冷めてから食べる時にもフルフル食感でおいしい卵焼きの作り方をご紹介します。
 
 
駅弁のように冷めているのにプルンとした食感の卵焼きを、ぜひお弁当に作ってみてください。
 
 
・・・材料・・・

 
卵(L)・・・3個
あごだし・・・L1個につきキャップ1杯
水:片栗粉・・・大さじ2:大さじ1
※薄味の人はここまで
さとう(甘)・・・大さじ半
みりん(甘)・・・大さじ1
塩(っしょっぱい)・・・ひとつまみ
 
 
詳しい作り方はこちら
 
 
ポイント


1.火加減は卵焼き用のフライパンから火が見えない程度。
2.卵焼き用のフライパンの手前半分に火があたるように置く。
3.混ぜるときに泡立てず、切るように混ぜる

 
 
1.火加減は卵焼き用のフライパンから火が見えない程度。

 
ガスの場合ですが、火加減は日がフライパンから見えない程度に。この温度が卵に焦げ目を付けない秘訣です。
 
 
2.卵焼き用のフライパンの手前半分に火があたるように置く。

 
フライパンの全体に火があたっていると、卵を奥にやり、しばらく卵を置くときに焦げやすくなります。
フライパンの手前半分の新しい卵液を入れるスペースに火があたっていれば、奥側は余熱でちょうどいい火加減に。
 
 
3.箸の先をボウルの底につけて混ぜる

 
箸の先をボウルにつけることで、空気を含まずしっかり混ぜることができます。
卵焼きは食感を残すためにコシを切りすぎないことが重要です。
 
 
あとはめんどくさがらずに毎回油を引き直すことが見た目にも美しい卵焼きを作る秘訣です!


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産後に出産前より健康な体を手に入れる3つのポイント

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
 
今回は産後、出産前の体より
健康になる方法についてお伝えします!



産後出産前より健康な体を手に入れる3つのポイント
 
 
出産というダメージを受けたあと、
女性の体はホルモンバランスなどを含め
激変する時期を迎えます。
 
 
この時期に
いかにして過ごすか?
 
 
その過ごし方が
その後何年も先の体の健康に
大きな影響を与えます。
 
 
産後体について
間違ったことをしてしまった場合、
骨粗しょう症のリスクが上がり、
関節の変形を引き起こす原因となり、
ひどいときには歩けなくなる可能性も出てきます。
 
 
あなたは杖をついて歩きたいと思いますか?

 
 
ほとんどの人がNoなのではないでしょうか?
 
 
だとしたら、
産後1年半までの過ごし方は、
どんな理由があるにせよ気を付けるべきです。
 
 
ではどんなことに気を付けたらよいのか?
 
 
ポイントは大きく3つです
 
 
1.食材に目が向く
2.調理方法を考える
3.赤ちゃんとの生活リズム
 
 
1.食材に目が向く
 
これは多くのママさんが経験することだと思います。

 
赤ちゃんが口にするもの。
特に初めて口にするものが、
本当に安全なものなのか?
 
 
そんなことが気になり始めて、
改めて自宅にある調味料や加工食品の
ラベルを見た!という方も多いのでは?
 
 
そこに目が向き始めることで、
口に入れるものが変わり始めますね。
 
 
赤ちゃんだけでなく
自分たちが口にするものが変われば、
身体が変わるのは必然です。
 
 
2.調理方法を考える
 
 
赤ちゃんの離乳食というのは
本当に手間のかかるものです。

 
こんなに手間をかけて作ったのに
気に入らないと容赦なくべぇ~と吐き出すほど
赤ちゃんは残酷な生き物ですよね…
 
 
でも赤ちゃんに口に入るものだからと、
しっかり火を通したり、下ごしらえをしたり。
 
 
調理方法を学ぶことは
食材をちゃんと使うことを知ることにもつながるのです。
 
 
調理方法によって
食材の栄養素や味に
大きな影響を与えるのは
いうまでもありません。
 
 
私も赤ちゃんが生まれるまでは
いかに時短で仕上げるか?に重きを置き、
食材をきちんと使うことはできていませんでした。
 
 
しかし、赤ちゃんに食べさせるものに関しては
下ごしらえからきちんととった出汁を使うことまで、
今まで省いていた工程を学びなおしました。
 
 
そうすることで、
食材の味を感じることもできるようになり、
さらに料理がおいしくなったと思っています。
 
 
赤ちゃんの口に入ることを意識して、
調理方法を学ぶことは自分の健康にもつながるのです。
 
 
3.赤ちゃんとの生活リズム
 
 
赤ちゃんが生まれると、
今までの生活リズムが一変しますよね。
 
 
我が家ももれなく一変しました。

 
 
朝の時間の使い方、
夜の時間の使い方、
子供の成長とともに
家庭それぞれに合ったリズムができると思います。
 
 
そこで気を付けてほしいのが、
夜の時間の使い方。
 
 
どうしても寝かしつけや
家事の残りなど、ママは夜の時間を
犠牲にしがち。
 
 
自分のことなんてしてる暇あるわけない!
 
 
て感じではないでしょうか?
 
 
そんなママにお願いがあります。
 
 
はじめは10分でいいので、
自分の好きなことをする時間を作ってください。
 
 
夜、家事や育児に追われたまま
寝かしつけ中に寝落ち…
そこから夜中の2時に目が覚め
残りの家事を片付けて…
 
 
こんな生活が
体にいいわけがありません。
 
 
いくつかの家事は
サボるか任せるかして
自分に時間を確保してください。
 
 
旦那さんの協力が
得られにくいなら、
食事をワンプレートにして
洗う食器の数を減らしましょう。
 
 
一人4~5枚食器を使っていたなら、
洗う手間は4~5分の1になります。
 
 
それだけでも時間は作れますよ。
 
 
なぜこんなに時間を作れというのかというと、
自分の時間を100%育児や家事に費やした場合、
子どもが自立に向かう時に、子離れが難しくなる
という研究の結果があるからです。
 
 
子離れできないということは、
子どもの自立を認められないということ。
過干渉や過保護のリスクが高まります。
 
 
親なら誰だって、
子どもが自立した大人になるこを
応援したいと思いますよね!
 
 
その時自分の心の中が100%子どもで埋まってしまっていたら、
子どもが自立していなくなった時に心を埋めるものが
他にないという状態になってしまいます。
 
 
そうならないためにも、
今から自分の好きなことをする時間を持つ。
 
 
そう決意してくださいね。
 
 
まとめ
 
 
いかがでしたか?
肉体的にも精神的にも
健康に過ごすために気を付けてほしい
ポイントをお伝えしました。
 
 
できることから
無理のない範囲で
試してみてください!
 
 
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産後育児のお悩み!赤ちゃんとの遊びがマンネリ化したらコレやってみて

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
 
お子様とのスキンシップ、
楽しんでますか?
 
 
毎日毎日、
わが子を見ているのは
とっても幸せな時間ですね。
 
 
でも、一日中一緒にいるママの中には、
お子様との遊びにマンネリ化を感じている方も
いらっしゃるのではないでしょうか?
 
 
初めてのお子様ならなおのこと、
どんなことをして遊べばいいのか?
 
 
育児書を片手に
いろいろな遊びを試してみたけど、
そろそろネタ切れ…
なんてこともあると思います。



赤ちゃんとの遊びがマンネリ化してきたら…
 
 
そこで今回は育児書には載っていない、
KenKenのオープンスペースでやっている
ママと赤ちゃんが一緒にできる体操を
いくつかご紹介します!
 
 
ぜひマンネリ状況の打破にお役立てください。
 
 
赤ちゃんとコロコロリラックス

 
 
赤ちゃんを優しく抱きしめて
左右にコロンコロンと揺らします。
 
 
コロンコロンの揺らぎで
赤ちゃんもママもリラックス。
赤ちゃんも大好きな体操です。
 
 
左右に揺らすことで
体の歪みの予防や改善にもなりますので、
スキンシップと一緒に行えば一石二鳥ですね!
 
 
赤ちゃんとゴロンでストレッチ


 
 
赤ちゃんを片方の股関節に座らせて、
反対の足にタオルをかけてゴロンと寝ころびます。
 
 
しっかり足を延ばしながら
赤ちゃんの顔をのぞきましょう。
 
 
赤ちゃんがニコニコしているのを見ながら
足全体の裏側をストレッチしていきます!
 
 
腹筋赤ちゃん飛行機


 
 
足を曲げて体を丸めます。
赤ちゃんをすねに乗せ
そのまま後ろにコロン!
 
 
あとは腹筋を使いながら
起き上がりこぼしのように
コロンコロンすると、
赤ちゃんは手を広げて
とっても楽しそうに笑います!
 
 
ママは腹筋が鍛えられて、
だんだん笑顔が引きつってくることでしょう…笑
 
 
いかがですか?
赤ちゃんと一緒に
いろいろな運動をしながら
スキンシップをとることで、
産後の体形も戻り、赤ちゃんも笑顔になり
一石二鳥ですね!
 
 
ぜひ試してみてくださいね~!
 
 
このほかにも
産後ママ向けの体操を
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産後に体形の回復が早いママの特徴3つ

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
 
今回は、当院に通われる産後ママさんの傾向から、
どんなことに気を付ければ、産後の体形が戻りやすいのか?
ということを分析したので、結果を発表します!
 
 

産後に体形の回復が早いママの特徴
 
1.食事のマイルールを持っている
2.運動にポジティブな感情がある
3.自分で調べて何かしら行動していた
 
 
1.食事のマイルールを持っている
 
身体は10割食事によって作られています。
食事に何かマイルールを持つということは、
自分の体のことを考えているという証拠。

 
 
そのルールが健康の常識から逸脱したものや、
極端にストイックなものでない限り、
食事に対するなにかしらの制限というのは
体に影響を与え、変化をもたらします。
 
 
ルールを守り続けているということは、
その変化をいいものと受け取っているということ。
 
 
まずはルールを作り、体の変化を実感し、
良いものをルールとして残していきましょう。
 
 
ルールづくりは実験と検証の繰り返しです。
結果が出るまで時間のかかるものもあったり、
失敗が続きいやになることも…
 
 
けれど、続けていくことで
必ずいいものが作られていきます。
ぜひ気長にトライしてみてくださいね。
 
 
2.運動にポジティブな感情がある
 
運動に対して、ネガティブな感情を
持つ方も多いはず。

 
その原因は体育の記憶や、
生活習慣の変化など様々でしょう。
 
 
しかし、やはり運動は体の機能を保つ上で
絶対に欠かせないものなのです。
 
 
また、運動にポジティブな感情がある場合、
ネガティブな感情がある人に比べて、
通院頻度が多くなる傾向があります。
 
 
通院頻度が多くなることで、
 
運動する機会が増える
外出の機会が増える
 
ことが考えられ、
単純に運動量が増えるだけでなく
人の目に触れることを意識する機会が多くなることも
体形の変化に影響与えるのではないかと思っています。
 
 
3.自分で調べて何かしら行動していた
 
自分でいろいろな情報を調べて
努力していたというママは多いです。
 
 
しかしそのほとんどが
自分に合ったやり方でなかったり、
迷信のような何も根拠のないものであったり、
せっかく頑張っているのに
頑張る方向を間違えていることが多いのも事実です。
 
 
そんなママがしっかりと自分に合った
プログラムを敵s綱指導のもと受けることができれば、
結果が出るのは言うまでもありません。
 
 
まとめ
 
 
いかがでしょうか?
産後体形の回復が早いママさんの特徴を
KenKenに通院しているママさんの傾向から
お伝えしました。
 
 
当然3つ以外にも要因はあると思いますが、
KenKenに通っているママさんには3つの特徴がありました。
 
 
あなたはいくつ当てはまりましたか?
 
 
もし、ひとつも当てはまらない場合は、
体型が戻りにくくなっているかもしれません。
 
 
健康で自信をもって子育てを楽しむために
体型を戻し、体力を戻すことは
産後ママさんにとってとても大切なことです。
 
 
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冷めても卵ふわふわのお弁当オムライス!


焦げる心配半減!冷めてもふわふわオムライス弁当!
 
 
こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
 
オムライスを作るとき、ケチャップを入れてからが焦げないか、火加減と時間、フライパン振りの勝負ですよね…
 
 
しかも弁当となると、冷めてからのことも考えて…
 
 
こんなこと朝からやってられない!なんてことないですか?
 
 
そこでオムライスを冷めてもふわふわに保ち、しかも時短で焦げることを気にせず、朝でも簡単に作れる方法をご紹介します。
 

お弁当オムライスのクックパッドレシピはこちら
 
材料
・・・ケチャップライス・・・
ごはん・・・1.5合
①バター・・・10g
①お肉ダシダ・・・小さじ1
②ケチャップ:お好みソース:ウスターソース・・・3:2:1
ニンジン(あらみじん)・・・1/2本
ピーマン(あらみじん)・・・1個
ウインナー(あらみじん)・・・3本
酒・・・大さじ2
 
・・・たまご・・・
たまご(L)・・・2個
牛乳・・・50cc
塩・・・ひとつまみ


作り方はこちらを参照してください
 


【ポイント解説】
 
1.先にご飯と調味料を混ぜる
2.具材は酒で蒸し焼きにする
3.卵はスクランブルエッグにする
 
1.先にご飯と調味料を混ぜる

 
先に混ぜておくことで、フライパンに入れた後、焦げないように火加減や時間を気にすることなく、具材と混ぜるだけで済みます。
 
2.具材は酒で蒸し焼きにする

 
蒸し焼きにすることで具材の焦げを防ぎ、野菜の色もきれいに炒めることができます。結果野菜にふっくらと火を入れることができるのもGood!
 
 
3.卵はスクランブルエッグにする

 
スクランブルエッグにすることで、どんなお弁当の形でも卵をキレイに盛り付けることができます。また、水溶き片栗粉を入れてスクランブルエッグにするので冷めてもふわふわが持続します!
 
 
中高生男子も満足のボリューム感と、ママも満足のクオリティと時短が実現していると思います。
具材や調味料の量はお好みで調節して、お好みの味を作ってくださいね~!

 
 
クックパッドで殿堂入りを目指しています!
ぜひ作ってみたら感想をつくれぽで送ってください。笑


KenKenでは
産後ママさん、子育てママさんの
サポート体制を充実させています。
 
産後の体のことで何かお悩みがあれば、
ぜひお気軽にご相談下さいね。
 
 
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人はどうやって食べ方を学ぶのか?

広島の産後ママ・子育てママの
笑顔と健康を守るKenKen接骨院の
青森です。
 
また雨の週末ですが
皆さんいかがお過ごしですか?


 

人は食べ方をどうやって学ぶのか?

 
 
今回は、人が食べ方を学ぶ上で、
必ずと言っていいほど直面するであろう
好き嫌いについて解説していきます。
 
 
あなたは食べ物の好き嫌いはありますか?


 
 
あなたが親であればどちらの場合でも、
子どもには好き嫌いをしてほしくないと
願うはず。
 
 
では好き嫌いをせず
いろいろなものを食べてもらうには
どんなことに気を付けたらいいのでしょうか?
 
 
その前に、
好き嫌いはなぜ生まれるのか?
そのメカニズムについて
解説します。
 
 

好き嫌いは遺伝?それとも環境?

 
 
人の味覚や食習慣は
『学習行動』によって
後天的に決定されます。



 
 
学習行動とは、
まずは食べ物という刺激が存在します。
チョコレートの塗られたクッキーがあり(刺激)、
それに対して「反応」が起こります。
 
 
つまり食欲がわくんですね。
よだれも出るかもしれません。
 
 
そして最後に強化の過程が来ます。
クッキーを食べた(味覚)ことで
得られた喜びや満腹感によって
将来他の食べ物よりクッキーを選びやすくなります。
 
 
味覚・食習慣は学習の結果なんですね。
ということは、味覚・食習慣は絶対的なものではなく
学習によって変えられるものということです。
 
 
実際、好き嫌いを決定する要因に
遺伝子はほとんど関係しないことが
研究で明らかになっています。
 
 
ではどのようにして、
学習していけばいいのか?
という疑問が浮かんできますね。
 
 
次は学習の具体的な方法をご紹介します。
 
 

いろいろな食べ物に触れる方法

 
 
学習の基本は、
いろいろな食べ物を経験する
ことです。


いろいろな食べ物に
繰り返し接することが大切なのです。


嫌いな食べ物でも
繰り返し接することで
肯定的に受け止められるようになる、
ザイアンス効果という心理学を利用した
学習方法です。


 
しかし、どのようにしたら
嫌がるストレスを感じずに
繰り返しいろいろな食べものに
接することができるでしょうか?
 
 
そこで試してほしいのが
『ほんの一口作戦』
  

この作戦では
味覚の幅を広げることを目的とします。
 
 
まず、親と子で相談して、
あまり好きでない野菜を決めます。
(一方的に大嫌いなものを選んで、強い拒否反応を起こさせないため)
 
 
それを10~14日間、
夕食以外の時間を選んで、
豆粒程度の量を毎日与えます。
 
 
飲み込む必要はなく、
なめるだけでもOK。


このスタンスが
ストレスを軽減して
継続につながります。
 
 
さらに意欲を保つために表に印をつけ、
ステッカーのごほうびをあげてください。


もし失敗してもそれはそれでOK。
常に明日があると思いましょう。
 
 
注意点は、
ごほうびを食べ物にしないことです。
 
 
健康的な食べ物(ピーマン)を食べられたご褒美が、
不健康な食べ物(チョコクッキー)だった場合、
より不健康な食べ物を好きになってしまうので、
ごほうびは食べ物以外にしてください。
 
 
また我慢には、
強い精神的な代償が伴います。
 
 
大好物の不健康な食べ物を我慢させて、
道徳的な食べ物を与えられた人は、
困難な課題を投げ出すことが多かった。
という研究もあります。
 
 
我慢により力を使い果たした、
我慢がやる気の消失につながった
という結果です。
 
 
ほんの一口作戦を行う際には、
無理をしないことです。
 
 
失敗してもOK。
口に入れるだけでOK。
また明日がある。
 
 
この3つを忘れないで
試してみてくださいね!
 
 

まとめ

 
 
人の好き嫌いは遺伝的な要素はほとんど影響せず、
学習行動によって決定する。
 
 
ほんの一口作戦は
無理をせず長期的な目で
試してみる。
 
 
最後に、
6歳未満の子どもの好き嫌いというのは、
一時的なものがほとんどです。
 
 
昨日はだめだったけど、
今日はモリモリ食べた!
 
 
なんてことがよくあるのです。
 
 
子どもの好き嫌いについて、
親が必要以上に過敏になり、
この子はこれが嫌いだから…
と決めつけてしまわないことが大切です。
 
 
うちの息子も、
好き嫌いは日替わりです。
 
 
家では食べないものも、
保育園や実家にいる時には食べたり。
 
 
今は、なかなか思うように
食べてくれることなんてないのが
当たり前と思っています。
 
 
あなたも必要以上に
悩みすぎず、また明日がるさ!
と思って少し楽に考えてみてくださいね!


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