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美容・健康コラム 7ページ目

産後ママの不安を解消します!産後の体質変化について

二人の育児中でも
食事制限なしで
-20㎏のダイエットに成功した
Kenken接骨院の原田です。
 
 
 
前回に引き続き
ブログ閲覧ありがとうございます。



 
産後と産前何が違うの?
 


っといった質問をたまに
お聞きすることがあるので
お答えします!
 
 
産後は体質が変わる?
 
 
女性にとって妊娠・出産は
一つの体の変化を迎える
イベントです。
 
妊娠中食べ物の好みが変わったり
食べられなかったものが
欲しくなったり
 
妊娠することで
いくつもの変化を遂げています。
 
 
ホルモンバランスの変化も
大きな変化のきっかけの一つです。
 
 
女性のホルモンバランスは
特に妊娠中大きく変化します。
 
出産後徐々にもとに戻っていきますが
通常の体のことを考えると
短期間にかなり劇的な変化をします。
 
 
また妊娠中に衰えた筋肉だったり
衰えて疲れやすくなったりと
自分が感じている以上に
体はボロボロです。
 
 
だけどノンストップで
育児はスタートします。
 
 
休息も充分でない
自分の時間が一気になくなる
体力も戻ってない
体力が戻っていないのに
毎日イレギュラーなことの連続で
ご飯もきっとゆっくり食べることができないから
早食い早飲み
消化吸収に時間がかかる
 
 
 
産後ダイエットにかかわらず
自分自身の体にとって
悪循環なことはあげはじめると
きりがないです。
 
 
体質の変化は確かに
あります。
 
 
体力の衰えだって
意図していないけど
出産後の体力低下は明確だし
 
 
生活リズムや
習慣もがらりと変わり
なれていくにも
時間が必ず必要です。
 
 
 
だから産前産後
何が変わるかというと
 
ホルモンバランスが劇的にかわり
体質、体形の変化がおこり
生活習慣が大きくかわり
子ども中心の生活に変わっていきます。
 
 
その中で産後ダイエットをすることは
大変だけど自分自身の体と
向き合えるチャンスです!
 
 
つづく

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まだ先のこと?必ず訪れる閉経について、正しく理解しておきましょう

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
 
今回は、女性にいつか必ず訪れる閉経について。



閉経


 
閉経についてあなたはどんなイメージをお持ちでしょうか?
 
 
「閉経」という言葉をインターネットで検索すると、更年期、イライラ、40代…
 
 
あまりポジティブなイメージを連想する言葉は出てこないようです。
 
 
閉経の定義は「卵巣における卵胞の消失による永久的な月経の停止」とされています。つまり「卵巣の活動が低下し、排卵が無くなり月経が止まった状態」です。​
 
 
医学的には、生理終了から12ヶ月連続で生理がない場合に閉経と判定するとされています。
 
 
日本産科婦人科学会によると、日本女性の平均閉経年齢は、約50歳(45~56歳)と報告され、約半数は50~51歳頃までに閉経するとされています。
 
 
ただし、早い人で40歳台前半、遅い人で50歳台後半に閉経を迎えるなど、かなりの個人差があります。



 
 
閉経が近づくと、乳房や性器の変化がみられるようになります。
 
 
まず月経周期が止まり、卵巣から女性ホルモンのエストロゲンの分泌も止まります。
 
 
エストロゲンは乳管を刺激する女性ホルモンのため、分泌が止まると乳房が小さくなります。
 
 
さらに乳房の線維組織は加齢により、脂肪に置き換わるため張りも失われます。
 
 
閉経後は、小陰唇、陰核、窒、尿道の軟部組織に委縮が起こるため薄くなり、慢性的な刺激感、乾燥、おりものが生じることがあったり、子宮や卵管、卵巣なども小さくなるようです。
 
 
また、組織の委縮により感染症のリスクも高くなるため、注意が必要です。
 
 
さらに年齢を重ねると、膀胱や子宮、窒、直腸などを支えている筋肉や靭帯、そのほかの組織も量が減少し、支える力が弱くなります。
 
 
そのため、骨盤の中の圧迫感や充満感、排尿困難、尿失禁、便失禁、性交時の痛みが出たり、臓器が垂れさがり体外に脱出する臓器脱が起こることもあります。
 
 
こういった症状が起こる可能性は、出産経験の多い女性で高くなるようです。
 
 
ほとんどの女性では、加齢に伴う生殖器の変化によって閉経後の性行為や性的な快感が妨げられることはありません。
 
 
閉経後もそれまで以上に性行為を楽しんでいる女性もいて、その理由としては、もはや妊娠の心配がないことが考えられます。
 
 
さらに、閉経後も卵巣と副腎から男性ホルモンの分泌は続きますが、この男性ホルモンには、性欲を維持し、筋肉組織の減少を遅らせ、心身の健康感をもたらす働きがあります。
 


まとめ


 
閉経後、更年期障害、体の変化など様々な変化が起こることは、どうやっても避けようがありません。
 
 
まずは、閉経によって体は変化するものだ、ということを理解して、何か不調を感じたときは、ひとりで抱え込まず、家族やパートナー、友人、そして迷わず医師に相談できる環境を作っておきましょう。
 
 
また、閉経後の女性の中には、「煩わしく大変な生理が無くてすっきりした」や男性ホルモンの影響か、「何だか若い時より元気になったみたい」など、ポジティブな捉え方をする方もいますし、新たな趣味や勉強などを始めて、楽しく充実した時間を過ごしている方も大勢います。
 
 
今からそういった心の準備をしたり、食習慣を見直すことでリスクを減らすことを心がけることが大切なのかもしれませんね。
 
 
 
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産後2ヶ月までは注意が必要な出産後の血栓はこうして防ぐ!

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
 
今回は出産後2ヶ月頃までは気を付けたい、血栓症について。
 
 

産後の血栓症


 


分娩後6~8週間は血栓症(血の塊ができる)のリスクが高くなるので、気を付けなければなりません。


血栓ができやすいのは、ふくらはぎと骨盤の中です。
 
 
血栓ができて、血の塊が肺や心臓などにとび、血流を詰まらせることがあります。
血流が詰まった先によって、肺塞栓や心筋梗塞、脳梗塞などと呼ばれる命にかかわる病気になるので、しっかりと予防することが大切です。
 
 
ふくらはぎにできる血栓は、痛みがあったり、触れると痛かったり、熱っぽさや腫れなどの症状があるので、気づきやすいのですが、骨盤の中にできた血栓はほとんどが症状がないので気づけないことがほとんどです。
 
 
血栓が肺にとんで肺の血流を詰まらせる肺塞栓の場合、息切れが最初に見られる症状になりますので、産後日常生活での動作によって息切れを感じる場合は放っておかないよう注意が必要です。
 
 
また、心臓や脳に血栓が飛んだ場合は、緊急性の高い疾患になりますが、それぞれ胸の痛みや頭痛を最初に感じることがあるので注意しましょう。
 
 

血栓の治療

  
 
血栓にも種類があり、ふくらはぎなどにできる皮膚に近い静脈の血栓を表在静脈血栓症と呼び、骨盤の中や体の深部の静脈にできる血栓のことを深部静脈血栓症と呼びます。
 
 
表在静脈血栓症に対しては、温罨法(温める)、圧迫包帯(締め付ける)、下肢挙上(足を高くする)などの治療が行われます。
 
 
深部静脈血栓症に対しては、血液を固まりにくくする薬を使って治療を行います。
 
 

血栓の予防

  
 


血栓はなってしまうと、最悪命にかかわる本当に怖い病気です。
 
 
血栓ができないように気を付けて予防することが大切です。
 
 
血栓の予防には具体的に二つの方法があります。
 
 
まずふくらはぎの血栓の予防には、弾性ストッキングの着用をお勧めします。
産後1か月は安静に過ごすほうが良いため、積極的な運動はできません。
歩く頻度が下がると、ふくらはぎに血液がたまりやすく、たまった血液が固まって血栓になりやすくなります。
そのため、ふくらはぎを締め付ける弾性ストッキングを使用して、血液をふくらはぎにためずに、心臓に戻すことで予防しましょう。
 
 
また、足首を動かすことも有効ですので、座ってるときや寝ているときに、足首を積極的に動かしましょう。
足首を動かすと、ふくらはぎの筋肉が収縮して、血流を促したまることを防ぐことができます。
 
 
骨盤の中や体の深部の血管は触れることができません。
そのため直接的な予防はできませんが、しっかりと水分をとることで、血液をサラサラに保って予防しましょう。
体の中の水分が少なくなると、血液がドロドロになり固まりやすくなり、血栓ができるリスクが高くなりますので、積極的に普段よりも多めに水分を摂るよう心がけましょう!
 
 
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インフルエンザ予防にはワクチン接種と免疫力

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。



インフルエンザ予防には予防接種と免疫力

 
 
冬になると必ず話題に上るのが、インフルエンザですね。


 
 
予防接種は受けましたか?
 
 
予防接種は意味がないと主張する医師がいたりして、一般の方の中には予防接種を受けない派という人もいるようですが、基本的に医療機関で働く医療従事者はインフルエンザ予防接種をします。
 
 
なぜかというと、当然自分の体を守るためでもありますが、病院には免疫力の低下した患者さんが来るので、そういう人に感染させないためにです。
 
 
ワクチン予防接種の意義は、個人が感染しないこともですが、感染を拡大させないことなのです。
 
 
有名な前橋レポートというインフルエンザワクチン無効論の根拠とされるレポートがありますが、きちんとレポートの数字を見れば全然無効の根拠にならないことがわかります。


本当にインフルエンザ予防接種を無効と証明する研究はありません。
 
 
インフルエンザ予防接種をするかどうかは、個人の判断ですが、前橋レポートとは逆に面白い研究があったのでご紹介します。
 
 
インフルエンザの感染経路を考察した論文です。
論文は「Religious Festivals and Influenza」(https://arxiv.org/abs/1710.09689)で詳細をダウンロードすることが可能です。
 



 


この研究はイスラム教の巡礼やユダヤ教のお祭りの時期とインフルエンザ感染拡大の関連性を調べています。
 
 
グラフからハッジ(緑文字)やハヌカー(紫文字)というお祭りで大勢の人が集まることがある時期に、インフルエンザ感染者が急増することが読み取れますね。
 
 
また、冬の日本で一番人が集まるのは初詣で間違いないですよね。


 

 


初詣や家族・友人など人が集まる機会が多い1月がインフルエンザ感染者が飛び抜けて多いことがわかりますね。
 

ユダヤ教のハヌカーは家族が集まって行う宗教行事。
これは冬休みで家族が集まる日本の状況を同じと考えられます。
イスラム教のメッカでの巡礼、特に大巡礼と呼ばれるハッジは数百万人が集まります。
これって日本の初詣と同じじゃないですか?
 
 
宗教行事とインフルエンザの流行が見事に相関しているこの2つのグラフ。
偶然ではなさそうですね。


人が集まると感染が広がる。
 
 
予防接種していない場合は、初詣や人の集まる場所に行くことは避けたほうが良いと思います。
 
 
とはいえ、インフルエンザは予防接種をしていてもかかるときはかかるもの。
 
 
では予防接種をしても感染するのはなぜか?
 
 
それは免疫力の低下。
 
 
免疫力が低下していては、いくら体の中に抗体があってもウイルスを撃退するための体力がないということ。
冬は体温が下がりやすく、乾燥による体のバリア機能の低下で免疫力が弱くなりやすいのです。
 
 
だから日ごろから免疫力を維持するための努力が必要です。
 
 
そこで免疫力低下防止に、大根おろしリンゴジュースをお勧めします。
 
 
作り方は簡単。
 
 
大根おろし汁・・・50ml
100%リンゴジュース・・・100ml
 

このジュースを毎日1杯飲むことで、大根とリンゴのビタミンやミネラルによって腸を整え、免疫力の低下を防ぎます。

 
飲みにくいようであれば、大根おろし汁の量を加減してみて下さい。
大根おろし汁の量を調整すれば、お子様に飲ませることもできると思います。
ぜひ家族で飲んでみて下さいね!
 
 
私は予防接種もしたほうがいいと思いますが、同時に免疫力をしっかり高めることも全ての人に気を付けてほしいと思います。
 
 
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産後ママの育児の喜び!赤ちゃんの腰が据わるまで

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
 
今回は腰据わりについて。



赤ちゃんの腰が据わるまで


 
腰据わりの定義は赤ちゃんが背筋を伸ばし、支えがなくても安定して座っていられる状態のことで、両手を床につけていないことや、1分以上座っているられことを定義に含めることもあります。
 
 
赤ちゃんの多くは場合7か月ごろから、支えや寄りかかるところがなくても、お座りができるようになります。
 
 
大人にとって座るという行為は、体力を使うわけでもなく、難しい動作をするわけでもないので、とっても簡単なことのように感じられますが、赤ちゃんにとって座った状態でバランスをとりながら体を維持するというのはとても難易度の高いことです。
 
 
赤ちゃんが腰据わりするまでの過程を見てみましょう。
 
 
  •  生後5ヶ月頃:うつぶせの状態から背中を丸め、両手を床につけてグググッと身体を持ち上げる
  • 生後6ヶ月頃:両手を床につけて身体を支え、背筋を伸ばした状態を少しの間だけ維持していられるようになる
  • 生後7ヶ月頃:腰が安定し、背中を丸めなくても身体を支えていられるようになる
  • 生後8ヶ月頃:両手を床から離しても、身体のバランスをとってお座りしていられるようになる
  • 生後9ヶ月頃:お座りした状態で身体を左右に揺らしたり曲げたりできるようになる
 
 
 
腰据わりの完成は、7~9か月ころ。


この時期以前には、赤ちゃんはまだ座れる骨格や筋力が出来上がっていません。
お座り自体は支えてやればできるのですが、長い時間座らせることは体に負担になるので控えましょう。
座れるようになってくる7か月ではまだまだ不安定で、ちょっとした刺激や体や顔の向きによってコロンと倒れてしまうことがしばしば。
この時期は座っていてもなかなか目が離せませんね。
 
 
8か月ころになると、座っていても少し目を離せるようになってきますが、9か月ころに体を動かせるようになると、逆に体を動かしすぎることでコロンと転んでしまうことも…笑
 
 

まとめ

 
 
お座りの完成までは、なかなかもどかしい時期でもありますが、赤ちゃんが転んでけがをしないようリスク管理をしっかりして、ゆったりとした気持ちで見守っていきましょう。
 
 
ねんねから座れるようになって、赤ちゃんの視界が広がり遊びの増える時期は、親にとっても赤ちゃんにとっても楽しみが増えるとっても幸せな時期。
 
 
ぜひ赤ちゃんとの遊びを楽しんでみて下さいね!


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産後ママのための子育て基礎知識 冬こそ注意してほしい!子どもの脱水って?

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。



子どもの脱水

 
 
今回は子どもの脱水についてお伝えします。
 
 
子どもの脱水が一番多い時期って1月2月って知っていましたか?
脱水は気づかないうちに陥ってしまうことがあるので、小さい子どもを持つママには気を付けてほしいと思います。
これからの季節が一番増える季節ですので、このブログを読んで一緒に勉強しましょう!
 
 
脱水は通常、吐いたり、下痢をすることで、水分が不足することで起こります。
 
 
また、母乳育児の場合は赤ちゃんが十分な量の母乳を飲んでいない場合などに起こる脱水もあります。
 
 
脱水は軽度・中等度・重度に分類されますが、子どもの場合中等度では、活動や遊びの量が減る、涙を流さずに泣く、口の中が乾燥する、1日のおしっこの回数が2~3回未満になるなどの症状が現れます。
 
 
重度になるとうとうとした状態(嗜眠)になり、脱水によって血液中の塩分の濃度が急激に変化したりすることがあります。
 
 
重症例では、けれん発作や脳の損傷が起こり死に至ることもあるのです。
 
 
脱水によって体重が減るので、普段から赤ちゃんの体重を把握しておくことは、とても重要なのです。
 
 
脱水になった場合、治療は水分とナトリウムや塩化物などの電解質というものを口から与えます。
重症例では、どんな飲み物も受け付けない場合などは点滴により水分を静脈内に投与したり、鼻から胃にチューブを挿入して投与することが必要な場合もあります。
 
 

脱水の治療

 
 
子どもが嘔吐や下痢を伴う病気にかかった場合、脱水に繋がりやすくなりますので注意が必要です。
乳児の脱水では、電解質を含む液体を飲ませることで治療します。母乳は乳児に必要な水分と電解質が含まれているため、母乳を与えることが最善の治療になります。
 
 
母乳で育てていない乳児や、授乳の終わった幼児・小児では、電解質の含まれた経口補水液を与えます。与える量は年齢にもよりますが一般には、体重1kgに対して100~165mlを24時間で与えます。
 
1歳以上の子どもには、透明なスープ、透明な炭酸飲料、水で2倍に薄めた果汁、アイスキャンディなどを一口ずつ与えます。
真水、ジュース、スポーツドリンク、コーラなどは、どの年齢でも脱水の治療には適していません。理由は塩分の含有量が少ないうえにジュース、スポーツドリンク、コーラともに糖分や消化管を刺激する成分が多く含まれているためです。
 
脱水は意外に身近で怖い病気でもありますが、しっかりと普段から気を付けていれば、防げる病気でもあります。
子どもが自分から積極的に水分補給をすることは少ないと思います。
これから冬に向けて、特に水分の摂取量が減っていく時期ですので、子どもには少量ずつでも水分を与えるように心がけていきましょう!


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産後でも20キロ減量!私が行った産後ダイエット方法はこれ!



二人の育児中でも
食事制限なしで
-20㎏のダイエットに成功した
Kenken接骨院の原田です。
 
 
 
前回に引き続き
ブログ閲覧ありがとうございます。
 
 
食べる時間を制限とは?



私がいいなと感じたのが
8時間ダイエットです。
 
 
授乳中の食事制限は
正しい知識の中でおこなわなければ
危険です。
 
 
かといって
運動も体の機能が完全に
回復していない中で
激しい運動を始めると
どこか体の不調をきたす
可能性が高いです。
 
 
健康的に痩せるには
これしかないと思いました。
 
 
8時間ダイエットのやり方は
 
 
通常ご飯を摂取する時間は
 
7時 朝食
12時 昼食
19時 夕食
 
だいたい12時間くらいだと
考えて
 


8時間ダイエットの場合
 
朝7時に朝食
最後の食事は15時までに終わらせます。
 
15時以降は水分をしっかりとって
固形物は食べません。
 
 
8時間以内で1日の食事を
自然に終わらす仕組みです。
 
 
8時間で食事が終了することで
胃腸が休まるので
胃腸の機能が回復したり
消化吸収が良くなります。
 
 
これに合わせて
有酸素運動や
筋肉トレーニングなども合わせると
さらに効果は倍になります。
 
 
筋肉がないと
代謝もあがらないので
痩せにくくなったり
きれいに痩せられなくなります。
 
 
 
私は子どもの散歩がてらに
歩きました♪
そんなに意識して運動している感覚は
あまりなかったので
気持ち的にも楽に
ダイエットができました。
 
 
 
つづく


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私が20キロもの産後ダイエットに成功した理由!どんな方法でやるかを考えた



二人の育児中でも
食事制限なしで
-20㎏のダイエットに成功した
Kenken接骨院の原田です。
 
 
 
前回に引き続いて
私が20キロダイエットに成功した
経路を紹介したいと思います。
 


方法を考えよう!!


 
決心してから
ダイエットにもいろいろな種類があり
なにをしようか考えていました。
 
 
いま流行の「糖質OFF」?
「置き換えダイエット」?
 
 
んー・・・
 
 
 
今の私の現状でいうと
2人育児中
自分にもエネルギーが必要


2人目へはまだ授乳中だから
食事制限をおこなって
こどもへも
自分自身へも負担になったり
しない程度にできるのか・・・
 
 
 
 
よし、食事制限は一回
頭の中から消そう!
 
 
さて次に何するか
 
 
産後3ヵ月の時点で
18キロ妊娠時に増えて
出産して3キロ減って
授乳や育児で忙しくても
2キロしか落ちてなくて
 
あと13キロ
産前までに!!!
 
 
 
運動?
歩く?
家でトレーニング?
職場で動く?
 
 
 
1番簡単なのは
日常生活で動かしたい筋肉を
意識して
妊娠のときから出産のときに
衰えたり、目覚めてない筋肉を
まず使おう!
 
 
 
なんとなく
自分の中でダイエットのプランが
出来上がりました。
 
 
食事制限なし
あと13キロ落とす
ながら産後の復活ダイエット
 
 
 
だけどエネルギー源である
食事を制限しないには
どうしようか考えた時
 
 
 
食事をしっかりとって
摂る時間を制限しようと考えました。
 
 
 
どうやってやるか
 
 
 
つづく・・・

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私が20キロもの産後ダイエットに成功した理由のひとつは決心したから

こんにちは!
二人の育児中でも
食事制限なしで
-20㎏のダイエットに成功した
Kenken接骨院の原田です。
 
 
これから私がダイエットに成功した経緯を
いくつかにわけて紹介していこうと思います。
 
 
妊娠している頃から
たどっていこうと思います。
少し長いかもしれませんが
お付き合いください。
 
  
1人目の時も20キロ体重減量したわたし



 まず
私は
1人目のときも
妊娠中18キロ増しました。
 
 
身長165センチに対して
61キロ
もともとそこまで痩せてはいません。
 
 
が、これはまずいと
出産後
1人目のときも20キロ減量に
成功しました!
 




2人目妊娠発覚

 
2人目妊娠したと気付いたときは
6週目ですこしずつ妊娠中はつわりがひどくて
このときも体重は60キロ


吐き悪阻、食べ悪阻のミックスだったので
悪阻で体重が減ったり
増えたりで
妊娠初期はあまり
体重の変動はありませんでした。
 
 
妊娠中期から
食欲が戻り
2人目は1人目より
体重が重くなりやすいから
きをつけないと!
 


と、思いつつ
増えやすいのか
1人目のときの体重管理を
同じようにしていると
やっぱり1人目より
体重の増えやすさを感じました。
 
 
 
結局出産までに
私の体重は18キロ増えました。
(なにしたらそんなに増えるんだーーー!!)
 
 
出産後体重計にのると
3キロ減量していましたが
少ししか減ってないと
悲しくなってしまったのを
覚えたています。
 
 
1人目のときの代謝より
2人目の代謝は下がると
言われており
体重が減りにくいとわかっていても
妊娠3ヵ月くらいまでは
ある程度は落ちるだろうと
考えていました。
 
 
2人の育児がスタートし
自分のことが
ほぼできない中で
毎日のっても
減らない体重をみて
 
 
決心しました。



つづく



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私が20キロもの産後ダイエットに成功した理由のひとつは決心したからの続きを読む

産後やせるためには、流行りのダイエット法に踊らされてはいけません

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
 
巷に広がる様々な食事法や、ダイエット法。
そのどれもが流行にのって誰かが裏でぼろ儲けしているだけの、科学的根拠のない食事法ばかり。
 
 
そんな食事法の中でも、科学的に根拠がある食事法があるって知っていますか?
 
 

科学的根拠のある食事法
 
 
その1:地中海食
 
 
まず地中海食とはどういうものかというと、地中海沿岸の伝統的な食生活・食事法のこと。
 
 
この食事法のことを「地中海式ダイエット」と呼ぶこともあり、その場合は主に南イタリアやギリシャのクレタ島の食を指します。
 
 
ここで言う「ダイエット」とは減量のことではなく、「健康的な体型になるための食事」という意味として使われています。ダイエットとは本来そうした意味を持つ言葉ですね。
 
 
地中海食が健康的であると注目されるようになったのは、アメリカのミネソタ大学アンセル・キース博士らの世界の国々の食文化の違いと虚血性心疾患の疫学研究に起因しています。
 
 
この研究により、地中海沿岸諸国ではアメリカや北欧に比べて成人病の発症率、死亡率が低いということが明らかになりました。
 
 
地中海食の特徴は、主食となる穀物をしっかり摂り、野菜、果物、豆類などの植物性食品と、この地方特産のオリーブオイル、チーズなどの乳製品や新鮮な魚介類などを中心に食事が構成されていること。
肉類の摂取はわずかです。
 
 
キース博士による研究当時の食事内容を元に作られた地中海食の食品バランスピラミッド(画像参照)では、9層の食物グループに分けられており、毎日、週に数回、月に数回と摂るべき食品と頻度によって構成されています。

 
①穀物、豆、野菜、果物を多く摂る
②オリーブオイルを豊富に摂る
③ヨーグルトやチーズなど乳製品を適量食べる
④魚介類は週に数回食べる
⑤牛肉や豚肉などの肉は控えめに
⑥食事とともにワインを1、2杯飲む
 
 
 
地中海食は、冠動脈疾患など動脈硬化のリスクを低下させるのに役立つことが研究で証明されています。
この食事法は、冠動脈疾患による死亡のリスクと、さらに心臓発作、脳卒中、狭心症(心臓に十分な血液と酸素が届かないときに起こる胸の痛み)が発生するリスクを大幅に減らします。
 
 
ヨーロッパの地中海沿岸の食事のイメージって、もっとこってりなイメージだったので驚きました。
しかも、そんなに無理のない食事法なので、長く続けることができそうですね!
 
 
 
 
その2:DASH食
 
DASH食はDietary Approaches to Stop Hypertension(高血圧を防ぐ食事方法)の略語で、アメリカで調査・研究され、高血圧の改善に高い効果があると認められています。


 
 
日本とアメリカでは、食文化の違いはありますが、高カロリー・高脂肪になりがちな食環境は似通っており、日本人への有効性も指摘されています。
 
 
特に、食塩摂取量が多い日本人は、減塩とDASH食を組み合わせた食事療法を行うことによって、血圧を下げる効果が高まります。
 
 
DASH食の特徴は、特定の栄養素やその比率にこだわらず、食品の組み合わせを改善することで、血圧をコントロールする点です。
 
 
簡単に言えば、今より体にいい食品を増やし、よくない食品を減らすのが、DASH食の実践法となります。
 
 
DASH食で増やす栄養素は、カリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、たんばく質です。
 
 
一方、特に減らす成分は、飽和脂肪酸とコレステロールです。日本の食品に置き換えると、野菜、果物、低脂肪の乳製品、魚、大豆製品、海藻を増やし、肉やコレステロールが多い食品を減らすことで実践できます。野菜は、色が濃いものを増やすと、カリウムの摂取を増やすことにつながります。
 
 
DASH食は、高血圧症の人、もしくは特定の疾患がない人に有効な食事法です。
 
 
腎機能に障害がある人、糖尿病の人、合併症がある人には、そのままの食事法はあてはまりません。主治医や管理栄養士に相談して、その指示をしっかり守って、食事療法を進めてください。
 
 
【増やす食品】
 
●野菜と果物
とくに色が濃い食品を増やすと、栄養価が高くなります。
 
●低脂肪の乳製品
牛乳や∃一グルトなど。コレステロール値が高めの人は、低脂肪タイプを選びましょう。
 
●魚介類
青魚が血栓症予防に有効的です。
 
●大豆製品
納豆、豆腐、おからなど、加工食品も利用しましょう。
 
●海藻
酢の物、サラダ、汁物の異材などに。
 
 
【減らす食品】
 
●肉
なかでも、牛肉と豚肉の赤身以外の部分、ひき肉、ベーコン、ソーセージなどを減らしましよう。
 
●コレステロールが多い食品
卵は1日1個を目安にしましょう。するめいか、たらこ、レバー、生クリームやパターをたくさん使った料理・お菓子、マヨネーズをかけたサラダなどを控えましょう。
 
 
DASH食は、体重が減らなくても、高血圧の有無にかかわらず血圧を下げることができ、血糖値を下げコレステロール値を改善することができます。
この食事法は高血圧の人に有益で、また過体重の人、糖尿病または心疾患の患者、動脈硬化(および冠動脈疾患)の危険因子のある人にとって有益な可能性があります。
 
 
増やす食品と減らす食品を覚えて、今日からでもできる食事法ですね。
家族に血圧の高い方がいる場合、参考にしてみるといいと思います。


まとめ


健康な食習慣は、長く健康な体を保つために一番必要なことです。
だからこそ、流行りに流されることなく、正しい知識と科学的に根拠に基づいた食事法を選んでほしいと思います。


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