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美容・健康コラム

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産後に備えて知っておきたい妊娠中のエクササイズにこんな効果があった!!


こんにちは!
女児男児育児中
ママの身体をケア―するスペシャリスト
柔道整復師の原田です!
 

 妊娠時運動って言われるけどどんなメリットがあるの??


パート1!!
 
 
 
 
私自身初めての妊娠の時
何をどう!運動したらいいのか
分からすただ有酸素運動をひたすらがんばる日がありました!
 
 
しかし!
妊娠時の適度な運動にはとってもメリットが多いのです
 

 
 
母体の精神的な健康を維持し、妊娠時のストレスや不安などにうまく対処することができます。
 
 
妊娠して、出産までの道のりはあっという間だけど長くて
みんなお産は十人十色です。
同じ出産は誰一人ありません。
 
すごく不安な時にお部屋で一人ずっとなにもせずにいると
人間はもともとネガティブな思考が上手な生き物なので
不安やストレスはうまく解消されません。
 
そういった時に「体を動かしてみる」といった行為は
思考を活性化させストレスなどを軽減することができます。
 
 


妊娠時の背中の痛みを軽減
 

妊娠時座った時は猫背気味に
背中の筋肉に頼ったり
立ち上がった時はお腹が前にせり出しているので
腰をそったりと
10か月という短い期間で劇的な変化をします。
 
 
また体重増加にともない
寝てるときも体中が痛くなったり
 
 
そういった時に
妊娠時でもできるストレッチやエクササイズで
体を動かすことにより
血流の流れが良くなったり
筋肉の可動性やあがったり
姿勢を保持するための筋肉が活性化されます。
 
 
 
 
パート2へ続く!
 

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気になる方は
「妊娠時のエクササイズ」と返信いただくと
週数に合わせエクササイズのアドバイスをします(*´▽`*)
 
 
 
 
 


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産後の不安解消母乳育児による赤ちゃんとママへのメリット

こんにちは!
男児女児育児中
ママの身体をサポートするスペシャリスト
柔道整復師の原田です。
 
 
「母乳」についてです
 
 
よく母乳で体重が減る
母乳でないと赤ちゃんに栄養が・・・
と聞きます。
 
 
「母乳」での
赤ちゃんのメリット
お母さんのメリットを
わかりやすくしました♪
 
 
 赤ちゃんのメリット
 
昔から母乳育児は子どもにとっても
お母さんにとってもいいものだと広く周知されてきました。
 
 
なぜいいのか?
 
病気のリスクが軽減されること。
どんな病気のリスクをどれくらいさげるのか
 
 
病気 リスク減少
急性中耳炎 23%
アトピー性皮膚炎(家族の中に既存する) 42%
喘息(家族の中に既存しない) 27%
下気道感染症による入院 72%
肥満 7~24%
1型糖尿病 19~27%2
Ⅱ方糖尿病 39%
小児白血病 15%
SIDS 乳児突然死 36%
 
 
パーセンテージで書いてあるように
赤ちゃんにとって様々なメリットがあります!
 
 
お母さんにとってのメリット
 
・分娩後の体重の減少
ただし、母乳育児以外にも多くの要因あり!!
なので母乳だからといって絶対体重が落ちるわけではありませんよ!

 
・Ⅱ型糖尿病のリスクの軽減
・乳がんのリスクの軽減
・卵巣がんのリスク軽減
 
 
母乳育児をしなかった人
・浸潤型性の乳がんの危険性  4.3%増加
・閉経後の乳がんの発病率   2.4%増加
・メタボリックシンドローム   1,3倍増加
・心筋梗塞のリスク      1,3倍
 
 
母乳を必ずあげないといけない
というわけではありません
 
お母さん自身のお身体の状態もある
赤ちゃんの哺乳状況など
様々なことがあるので
 
母乳をあげないと病気で亡くなるわけではありません!
ミルクで大きくなったお子様もいっぱいいます!
しかも元気!
 
 
 
母乳は母子にとってメリットのとても多い育児方法の一つです(*´▽`*)



 
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産後骨盤矯正を受けたら痩せるの?



 こんにちは!
女児男児育児中
ママの身体をサポートするスペシャリスト
柔道整復師の原田です!
 
 
今日は「骨盤矯正をうけたら痩せるの?」
についてお答えします!!
 
 
結論!!
骨盤矯正したからって痩せません!!!!!
 

 
(ここで楽して痩せます。といった方がみなさんはきっとうれしいと思いますが、、、)

 
が、骨盤矯正といっても
エステや、接骨院、ジムなど
目的の違いがあるので
施術方法によっては「痩せる」ためにおこなう施術や機械を使って効果をあげるところもあります。
 
 
 
Kenken接骨院で行う骨盤矯正は
産後の傷ついた体をケア―していくため
歪んでマイナートラブルの出やすい体を改善するための
「骨盤矯正」という施術を行います。
 
 
よくぽっこりお腹は骨盤のゆがみのせいだとか
内臓が下にさがっているのは骨盤のゆがみのせいだ!
とかいてある記事をよく目にします
 
 
 
一概にそうではない!!とは言い切れませんが
ただ単に「骨盤だけの歪み」にとらわれないでほしい
出産を経験し、たくさんのお母さんの体をサポートしている身としては
強く思います。
 
 
 
なぜか
 


 
産後のお腹ぽっこりは
筋肉の低下や
皮膚が妊娠によって簡単に言えば伸びていたり
赤ちゃんを保護するために
出産を準備するために
骨盤はもちろん
他の器官にも大きな影響をうけています
 
 

 
骨盤矯正を受けたからといって
・1週間に1度も運動(歩いたり)を動かさない
・偏った食生活になってしまう(2日連続で暴飲暴食)
・・・ダイエットにはつながってきません
 

 
骨盤矯正のダイエットの効果としては
体のゆがみを整えた状態になるので
効率よく身体を動かしやすくなり
いつもより大きく体を動かせるようになり
運動の効率もあがります
 
 
 
 
「骨盤矯正を受けたから痩せる」
ではなく
「骨盤矯正を受けたことによって痩せるため自分の力が大きく発揮できるようになる」
と考えていただけたらGOODです!!
 
 
 
 
楽して痩せたいですよね。(私も一瞬で痩せられるなら痩せたい)
だけど楽して痩せるにしても
少しの努力を続けることにより
達成できたときに大きな喜びがあります
 
 
 
「骨盤矯正のみでは痩せない」
※ただしその店舗の目的を正しく把握し痩せる目的の施術もあります
 
 
 
産前でも産後でもなりたい理想は誰しもにあるはず
達成出来る喜びを人任せにせず
ご自身でかなえられる力を備えましょう!!
 
 
 
 
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このブログを見た人は「原田のブログをみた」
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よくある質問!オープンスペースのクラス分けについて!


こんにちは!
女児男児育児中
ママの身体をサポートするスペシャリスト
柔道整復師の原田です。
 
 
 
よくお母さんから
オープンスペースのクラス分けについてご質問をいただくので
今日はクラス分けについてお話します!
 
 
今現在行っているオープンスペースの
おおまかなクラスは
【ママ体操クラス】
【ハイハイクラス】
【キッズクラス】
この3つです!
 
 
 
ママ体操クラス
少し月齢の低いお子様連れのお母さんが多いクラスです♪
 
お子様1人で動き始める前のだいたい2~6ケ月くらいまでの
産後のお母さんが参加されることが多いです
(お子様の成長の個人差があるのであくまで目安です)
 
運動内容も
・ストレッチ
・お歌遊び
・弱った筋肉を活性化する運動
 
産後の体のケア―をする運動やストレッチ
赤ちゃんとコミュニケーションをはかれるお歌遊びをとりいれます♪
 
 
 
ハイハイクラス
1番多い質問で
ママ体操クラスからハイハイクラスに移行するタイミングを
相談されることが多いです♪
 
ハイハイクラスは
お子様が1人でずりばいやはいはい、1人歩きなど
お母さんの手から離れ興味のあるものや、場所に移動できるようになった
月齢の産後のお母さんが多いクラスになります。
 
 
個人差は必ずあるので月齢はあくまで目安です♪
だいたい月齢が6・7ケ月以降のお子様と一緒に参加ずる形になります!
 

 
運動強度も少しあがり
・ストレッチ
・産後のお母さんが引き締めたいランキングのものにアプローチするトレーニング
 
 
になります。
その間きっとお子さまは動き回るので!
スタッフの見守りがつき、お母さんのトレーナーになってくれるお子様もいらっしゃいます♪
お母さんの背中につかまり立ちなど(*´▽`*)
 
 
 
キッズクラス
お子さまが主役のクラスになります。
 
お子さまに体を動かす楽しさを知ってほしい
お家でもできる頭をつかいながらできる遊びが知りたい
 
など
 
1人で歩くことができるお子さまからのご参加が多いですが
よちよち歩きでお母さんが手をもつくらいのお子様でも
参加可能です!
 
 
子どもたちはきっとお家にないものや
はじめてみるものに大きく興味を示して
好きなところに動き回るかと思いますが
 
 
体を動かすことが楽しいと感じられることが目的なので
行う遊びがうまくできなくても
練習だと思って温かく見守って遊びまくります(*´▽`*)!!
 
 
 
自分のお子様の月齢や成長具合で
どのクラスだろうと疑問に思ったら
ぜひ聞いてください♪
 
 
 

気になる方は
オープンスペースの日程を確認後
【○○クラス】とクラス名をLINEで送信後
予約をお取り下さい\(^o^)/
 
 
 
 
 
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ママセミナー第3弾!「女性のホルモンバランスってどうなってるの?」


こんにちは
女児男児育児中
ママの身体をサポートするスペシャリスト
柔道整復師の原田です!
 
 
 
ママセミナー第3弾!!
女性のホルモンバランスってどうなってるの?」についてです!

女性のホルモンバランスの変化やホルモンが体に及ぼす影響
出産から産後のホルモンバランスの変化など
楽しくわかりやすくお話していきます!
 
 
 
マタニティ-ブルー
産後うつ・・・
 
 
 
ホルモンの及ぼす心や体への影響はとっても大きく
多くのお母さんがそのホルモンバランスの大きな変化を経験しています。
 
 

どれも起こりうることです
私だけとか
私がおかしいの・・・
と心配になったことがある方はぜひセミナーにご参加ください
 
 
産前産後のホルモンの波は大波小波!
ただでさえ女性のホルモンバランスは変化し続けているのに
産前産後というととっても大きな変化が起きます
 
 
 

日時:4月19日(木)  13:00~14:00
場所:kenken接骨院
講習参加費:2000円(kenken接骨院会員様は1,500円)
持ち物:筆記用具
お子様と一緒に来院歓迎です!





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ご予約はKenKen接骨院LINEより
ママセミナー 参加
と返信ください。
 


産後に備える妊娠時のエクササイズのメリット!パート②



こんにちは!
女児男児育児中
ママの身体をサポートするスペシャリスト
柔道整復師の原田です。
 
 
 
妊娠時のエクササイズってこんなにいいことがある!
パート2です!!
 
 

実体験や来院されているマタニティの方の声を交えながらお伝えしますね(^^♪
 
 
 
妊娠後の体重、体力及び柔軟性の早期回復
これは!
これはもういろんなお母さんが実感できるはず!
 
 
妊娠時に有酸素運動なり体を動かす習慣のあるお母さんは
産後の回復が早いです。
 
 
それだけ妊娠時体力はかなり落ちていくので
(とくに大切なよくいうコアな部分)
運動をしていた人、していなかった人には
産後大きな差が生まれます。
 
 
消化の改善、便秘の減少
お腹が大きくなってくると
子宮も大きくなり内臓が圧迫されたり
体の使い方や
血流量などに様々な変化が起きます
 
 
軟便になる人もいれば
便秘になる人も多いです。
 
 
エクササイズといっても激しいものではなく
妊婦さんに広く知られているのは「歩く」
ということがエクササイズとしては取り入れやすいと思います。
 

 
「歩く」ということを
きちんと意識し腕を振り真剣に歩くと実感できると思いますが
全身運動なんです!
 
 
それだけ全身運動で消費するエネルギーが多くなるほど
体はしっかりと栄養を体に取り込もうとしますし
日常生活の動作を少し大げさに大きく動くだけでも
便秘の減少などにつながります。
 
 
詳しくはなすと
骨盤底筋やら、、、骨盤やら、、、
気になる方はぜひママセミナーなどで体のあれこれをお伝えする場をKenken接骨院では
おこなっているので参加してみて下さいね♪
 
 ママセミナー詳細はこちらから♪
http://www.kenkennov18.com/blog/entry/post-53/

 
妊娠時のエクササイズのメリットをたくさんお話しましたが
大事なこと
妊娠状態が正常かどうか
妊娠成立後16週以降か
無理をしてエクササイズは決して行わないでください。
 
 
妊娠時のエクササイズは
「やって気持ちいい」
「やったあと適度な疲労感」
 
 
転倒や接触の危険性があるエクササイズはひかえると安心です。
 
 
 
妊娠は十人十色です。
みんな一緒、みんながやっているから安心安全
と考えず、
今妊娠されているあなたのお身体がどうかが大切なことなので
あなた自身、お腹の中のお子様とリラックスしてできる
エクササイズをぜひお試しくださいね(*’ω’*)
 
 
 
どんなエクササイズをしたらいいかわからない
自分にあったエクササイズが知りたいという方は
「妊娠エクササイズ」とKenken接骨院のLINEにて返信ください。
LINEにてお伝えします(*´▽`*)


; 友だち追加;
 


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