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美容・健康コラム

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生理痛で悩むあなたに教えてあげたい、たった一つの真実

こんにちは
広島の産後ママ・子育てママの
笑顔と健康を守る
KenKen接骨院の青森です。


【生理痛で悩むあなたに教えてあげたいたったひとつの真実】

0
 
 
妊娠中に
生理がなくなっていて
生理の鬱陶しさから解放されて
いたことを考えると、
 
 
しばらくは、
生理のことなんて
考えたくない。
 
 
そう思うことも
当然なんだと思います。
 
 
男の僕には
分からない苦労を、
毎月毎月乗り越えている女性って
すごく強いんだと思います。
 
 
そんな
女性を悩ませる
生理についてですが、
産後、母乳を分泌させるために
『プロラクチン』と呼ばれるホルモンの
分泌が増えます。
 
 
この『プロラクチン』は
排卵を止めて子宮を収縮させる
働きもあります。
 
 
『プロラクチン』は
赤ちゃんが母乳を飲むほどに
分泌が増え、母乳の分泌と
子宮の回復を助けます。
 
 
『プロラクチン』の作用により、
排卵が起きず、生理が止まるので、
母乳育児の場合で、早くて3~4ヵ月ころまでに
再開するとされています。
 
 
また、母乳とミルクの
混合育児の場合、
授乳の量にもよりますが、
早いと2ヵ月ほどで生理が再開することもあるそうです。
 
 
産後の生理の再開には
様々な要因が関係していて、
個人差が大きいものなので、
いつ頃に再開しなければならないとか、
早く再開したからいけないということはないのです。
 
 
産後の体の環境は
目まぐるしく変化しているので
生理が再開しても、周期が安定しないこともしばしばです。
 
 
しかし、
そこで何もせずに
自然回復をただ待つよりは、
積極的に体の環境を良くしていくことは
とても重要なことだと思います。
 
 
生理に限ったことではありませんが、
人間の身体は100%食べ物から作られます。
 
 
100%です。
 
 
これを聞いて
ドキッとしませんか?
 
 
今、あなたが抱えている
体の悩みのほとんどは食べ物が
原因となっている可能性があるのです。
 
 
KenKenでは
オーガニックの
野菜を置いていたり、
化学物質を極力使わない
生活をお勧めしています。
 
 
これは、
僕自身の
体の変化や
子育ての実体験から
学んだことですが、
 
 
お酒を飲み過ぎた
次の日は、二日酔いで
体が辛いですよね。



 
 
今、もし食事や
日用品に使われている
化学物質を気にせず
生活しているのなら、
常に二日酔いと同じくらい
体はダメージを受けている状態なんです。
 
 
「いやいや、普通に生活できているし、何ともないよ?」
 
 
と思うかもしれませんが、
日常から化学物質に気をつけて
生活してみると、本当に体が健康な状態って
こんな感覚なんだ!と気づきます。
 
 
これは
初めての感覚といっても
良いくらいの感覚です。
 
 
今、あなたはこの話を
信じられないかもしれませんが、
それは、化学物質漬けの体に慣れてしまっているからです。
 
 
僕の家では
妻と相談して
白砂糖も捨てました。



 
 
白砂糖が
体に与える影響を
考えてのことです。
 
 
今日のこの話が
信じられない
と思うあなた。
 
 
1週間でいいので、
白い砂糖を摂らないよう
生活してみてください。
 
 
体の変化を
実感できると思います。
 
 
ほんと
ダマされたと思って
やってみてください。
 
 
たった1週間だけでいいので。
 
 
また、
頑張って
1ヵ月続けてみれば
生理痛が軽くなるなど
もっと体の変化を実感できると思いますよ!
 
 
 
P.S
産後ママのあなたへ
出産という、とてつもない
経験をして、肉体的にも精神的にも
ダメージが残る中、すぐに家事に育児と奮闘されている方も
多いと思います。
 
 
確かに
子どもにとって
母親はあなただけです。
だから頑張るのは当然!
その気持ちはとても素晴らしいし、
尊敬します。
 
 
でも、
同時に頑張りすぎていないか
心配になります。
 
 
子どもにとって
母親はあなただけ…
だからこそ、
お母さんにも健康で笑顔でいてほしいのです。
私はそのお手伝いをしたいと思っています。
 
 
自分ができない範囲を
人に頼るのは悪いことではありません。
 
ぜひ頼れるところを見つけて
頼ってくださいね。


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2歳児のイヤイヤ期と向き合う


【2歳児のイヤイヤ期と向き合う】


絶賛イヤイヤ期の息子です。


 
 
今日は、2歳児のイヤイヤ期について。
 
 
うちの子どもは、
2歳4ヶ月になりますが、
絶賛イヤイヤ期です。
 
 
そこで、
イヤイヤ期についていろいろ調べ、
コーチング的な面からイヤイヤ期に
気をつけるべき7つのポイントを
まとめたので、次回から詳しく解説していきます。
 
 
今回の記事は、そもそもイヤイヤ期とは?
について解説していきます。

 
イヤイヤ期とは?
 
 
イヤイヤ期とは、
1歳半から4歳頃までの
第1次反抗期のこと。
 
 
何でもイヤイヤと言って
反抗することから、イヤイヤ期と呼ばれます。
 

また、ピークを2歳で迎えることが
多いことから『魔の2歳児』と
呼ばれることも・・・
 
 
では、なぜ子どもは
イヤイヤと反抗するのでしょうか?
 
 
お母さんの中には
『すっごいイヤイヤ期で
私の言うことは何も聞いてくれない!』
『私にだけイヤイヤする・・・』
 
 
という経験をされた方も多いのでは?
 
 
イヤイヤと反抗するのは
子どもが意思を持ち、それを
表現したいと思った時です。
 
 
いわば『意思表示練習期』
と言い換えることができるのではないでしょうか?
 
 
そして、まず理解しておいてほしいことは、
子どもは『安心・安全な領域でのみ意思表示する』
ということです。
 
 
どういうことかというと、
子どもは、自分が認識している安心・安全な領域、
例えば自宅や何回も行った場所、自分と過ごす時間が長い人物
何回も接触した人物という条件が揃っている時にのみ
意思表示をするという事です。
 
 
子どもにとって絶対の安心安全領域は、
お母さんですね。
 
 
だから、お母さんに対して
意思表示の練習をするんです。
 
 
また人見知りや、場所見知りなどは、
「興味はあるけど怖い」という
安心・安全領域に到達していない場合の
反応なのでイヤイヤとは少し違います。
 
 
安心安全領域の
お母さんに、
イヤイヤ言って
意思表示の練習を
していると思うと
少し気分が変わるのではないでしょうか?
 
 
イヤイヤ期に気をつけたい7つのポイント
 
その1『できない』の意思表示
その2『伝えられない』の意思表示
その3『もっと!』の意思表示
その4『満たされない!』の意思表示
その5『まだ途中!』の意思表示
その6『タイミング!』の意思表示
その7『こだわり!』の意思表示
 
 
次回より
ひとつづつ詳しく解説していきますので
お楽しみに~!
 
 
 
 
P.S
産後ママのあなたへ
出産という、とてつもない
経験をして、肉体的にも精神的にも
ダメージが残る中、すぐに家事に育児と奮闘されている方も
多いと思います。
 
 
確かに
子どもにとって
母親はあなただけです。
だから頑張るのは当然!
その気持ちはとても素晴らしいし、
尊敬します。
 
 
でも、
同時に頑張りすぎていないか
心配になります。
 
 
子どもにとって
母親はあなただけ…
だからこそ、
お母さんにも健康で笑顔でいてほしいのです。
私はそのお手伝いをしたいと思っています。
 
 
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産後骨盤矯正について

産後の食欲をコントロールするコツ

こんにちは
広島の産後ママ・子育てママの
笑顔と健康を守る
KenKen接骨院の青森です。


【産後の食欲をコントロールする方法】



 
妊娠中は
食事に気をつけて
生ものや、脂っこいものを
控えていたと思います。
 
 
産後は全面解禁!
とはいかず、
妊娠中と変わらず
食事に気をつける方も多いはず。
 
 
しかし、
授乳中の体は普段に増して
カロリーを必要とするため、
食欲が止まらない!なんて声も
良く聞きます。
 
 
そんな時に
菓子パンなど
甘い食べ物や
ジュースに手を出すと
乳腺のつまりの原因に・・・
 
 
乳腺炎にならずに授乳中の
食欲のコントロールの仕方のコツを
お伝えします。
 
 
産後に限らず
ダイエット中の方にも
おススメの方法ですので
ぜひ参考にしてみてください!
 
 
食欲コントロールの3つのコツ
 
 
【一汁三菜を基本として汁物から先に食べる】
 


食事の基本は
一汁三菜と言いますが、
基本を守りつつ汁物から
先に食べると、温かいものが
胃の中に入り、空腹時に優位になっていた
交感神経を鎮め副交感神経を優位にしてくれます。
 
 
副交感神経が
優位になることで
過剰な食べ過ぎを防ぐことが
期待できます。
 
 
また、汁物に
たっぷりの野菜を使うと
噛む回数も増えて満腹感を
感じやすくなります。
 
 
【白米ではなく玄米を食べる】
 


言わずと知れた
玄米の優秀な栄養価ですが、
当然、授乳中にもおすすめです。
 
 
玄米は
自然とよく噛んで
食べるようにもなり
満腹感を感じやすい食べ物です。
 
 
炊く時に
少し手間がかかるのと
苦手な人も多いことから
敬遠されがちですが、
 
 
炊き方のコツを知れば
美味しく食べられるようになりますし、
何より食べ過ぎによるカロリーオーバー
を防止することができます。
 
 
万能食材とも呼ばれる
玄米もしくは3~5分づき米を一度試してみては
いかがでしょうか?
 
 
どうしようもない空腹感が襲ってきたら?


そんなこと言っても、
どうしようもない空腹感に襲われることも
あると思います。

 
そんなときの間食には
ナッツ類をお勧めします。



 
 
ナッツ類は
噛みごたえもあり
腹持ちも良いので
間食にピッタリ!
 
 
しかもナッツの脂質は
オメガ脂肪酸と呼ばれる
良質な脂質なので、
 
 
悪玉コレステロールを
減少させたり、
血管を健康に保つことに
効果的!
 
 
ナッツは
無塩のものを
選んでくださいね!
 
 
まとめ
 
 
まとめると
一汁三菜で汁物から食べる。
白米を玄米に変える
間食にナッツ(無塩)
 
 
取り組みやすいものから
挑戦してみてくださいね!
 
 
 
 
 
P.S
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出産という、とてつもない
経験をして、肉体的にも精神的にも
ダメージが残る中、すぐに家事に育児と奮闘されている方も
多いと思います。
 
 
確かに
子どもにとって
母親はあなただけです。
だから頑張るのは当然!
その気持ちはとても素晴らしいし、
尊敬します。
 
 
でも、
同時に頑張りすぎていないか
心配になります。
 
 
子どもにとって
母親はあなただけ…
だからこそ、
お母さんにも健康で笑顔でいてほしいのです。
私はそのお手伝いをしたいと思っています。
 
 
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http://www.kenkennov18.com/smart/blog/entry/post-3/


産後の肌トラブル、これだけは気を付けて!

こんにちは
広島の産後ママ・子育てママの
笑顔と健康を守る
KenKen接骨院の青森です。



【産後の肌トラブル、これだけは気をつけて!】

  
約40週という
長い妊娠期間と出産という
体にとってとてつもないダメージを
受けた後、
 
 
多くの女性が
経験する肌トラブル。
 
 
肌質の変化、
化粧品が合わなくなった、
シミや黒ずみが増えた・・・
 
 
様々な肌トラブルを
自覚しているお母さんも多いですが、
 
 
赤ちゃんのお世話で手一杯!
スキンケアなんかより睡眠の方が・・・
など育児の疲れなどから、お肌のケアは
おろそかになりがち・・・
 
 
なんてことになっていませんか?
 
 
産後ダメージの残る体で
有無を言わさずスタート
しなければならない育児・・・
 
 
一日中、
初めてのことだらけの日もあったり、
授乳でろくに睡眠がとれない・・・
そんな状態でしっかりスキンケアなんてできない。
 
 
よく分かります。
多分、僕の妻もそうでした。
 
 
そんな
産後特有の
肌トラブルと
スキンケアについて
ご紹介したいと思います。
 
 
産後の肌の状態は?


 
 
産後の
女性の体の中は
元の状態に戻すことに必死で
ホルモンの分泌量がジェットコースター並みに上下します。
 
 
お肌は
当然こうした
ホルモンバランスの
影響を強く受けます。
さらに睡眠不足なども重なり
『お肌のバリア』の機能が低下します。
 
 
健康な状態の肌は
皮膚表面の皮脂膜がバリアを形成して
外部からの刺激に対し肌を守っていますが、
その皮脂膜がバリア機能の低下により
不十分だった場合、外部からの刺激に
肌が耐えられず、乾燥が進んだり、
敏感肌になったり、シミや湿疹などに
繋がることも。
 
 
そうなった後で
後悔しないためにも
スキンケアは最低限のルールを守って
実践していきましょう!
 
 
産後スキンケアの最低限ふたつのルール
 

 
  1. 保湿ケアだけはしっかりと
  2. 食事でビタミンCやビタミンEを摂るように気をつける

 
 
保湿ケアだけは
どんなに忙しくても
しっかりやりましょう。
 
 
お風呂上りや
洗顔後など
表面の皮脂を落とした後は
しっかり保湿を心がけてください!
 
 
食事には
ビタミンCや
ビタミンEが含まれるものを
積極的に摂取しましょう!
ビタミンCやビタミンEは
お肌を作るのに欠かせない栄養素です。
 
 
ビタミンCが豊富な食材
  1. 赤ピーマン
  2. 黄ピーマン
  3. ゆず(果皮)
  4. アセロラジュース
  5. パセリ
  6. 芽キャベツ
  7. レモン(全果)
  8. ナスのからし漬け
  9. ケール
  10. からし菜漬け



 
野菜や
果物に多く含まれますので
比較的摂取しやすいと思います。
ゆずやレモン、ピーマンなどは
常備しておきましょう。
 
ビタミンEが豊富な食材
  1. あん肝
  2. すじこ
  3. キャビア
  4. いくら
  5. あゆ
  6. イワシ
  7. たらこ(焼)
  8. たらこ(生)
  9. 明太子
  10. モロヘイヤ
 
主に
魚卵に多く
含まれていますので
摂取の際には塩分に気をつけましょう!


 
 
 
P.S
産後ママのあなたへ
出産という、とてつもない
経験をして、肉体的にも精神的にも
ダメージが残る中、すぐに家事に育児と奮闘されている方も
多いと思います。
 
 
確かに
子どもにとって
母親はあなただけです。
だから頑張るのは当然!
その気持ちはとても素晴らしいし、
尊敬します。
 
 
でも、
同時に頑張りすぎていないか
心配になります。
 
 
子どもにとって
母親はあなただけ…
だからこそ、
お母さんにも健康で笑顔でいてほしいのです。
私はそのお手伝いをしたいと思っています。
 
 
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産後骨盤矯正について

産後太り、唯一の解消法はこれだ

こんにちは
広島の産後ママ・子育てママの
笑顔と健康を守る
KenKen接骨院の青森です。


【産後太りがきになるあなたへ】

 
 
産後体重が戻らない・・・
あと5~6kgがなかなか戻らない・・・
たるんだお腹が戻らない・・・
1人目はすぐに戻ったのに二人目は・・・
 
 
と悩んでいませんか?
 
 
産後に太る原因は
不規則な生活
運動不足
食生活の乱れ
骨盤の歪み
 
 
などと言われています。
 
 
産後は育児に追われ
自分のことを構ってるヒマなんか
ないぐらい、めまぐるしく毎日が過ぎていきますよね。
 
 
そんなあなたに
おススメ!とっておきの
産後太り解消方法を
お伝えします!
 
 
先ほど
産後太りの
原因は主に4つ
 
 
  1. 不規則な生活
  2. 運動不足
  3. 骨盤の歪み
  4. 食生活の乱れ
 
 
だとお伝えしました。


1.赤ちゃんに
規則正しく泣いてもらう
訳にもいかないので
不規則な生活になることは
仕方がありませんね。


2.運動不足に関しても
産後の時期によっては
運動を控えて療養を優先する
時期もありますし、
一概には言えないところ。


3.骨盤の歪みは
歪みを整えたり
骨盤の筋肉を鍛える
体操をするしかありません。
 
 

 
 
 
このなかで唯一
日常気をつければ
何とかなるものは


4.食生活です!
 
 
では食生活で気をつけるべきこととは?


産後気を付けたい食生活とは?
 
 
それはズバリ
よく噛まないと
いけないメニューをひとつ入れる!
 
 
という事です。
 
 
私も経験がありますが、
離乳食期から幼児食期の間、
ごはんも柔らかく炊くし、
おかずも軟らかく煮る、
食材は小さめに切る、
 
 
など、
大人としては
早食いできる要素満載な
食に内容になってきます。
 
 
また、
子供に食べさせることに
時間を取られるあまり、
食事の最後にかき込むように
慌てて食べる。
 
 
なんてことになっていませんか?
 
 
そんな時の
対処法として、
硬めの食材を使ったメニューを
一品用意してみてください。
 
 
そうすることで、
必然的に噛む時間が作れるし
噛みながら子供に食事を上げることもできます。
 
 
噛む時間が増えれば
相対的な摂取量が減って
摂取カロリーが抑えることができます。
 
 
結果、太る原因をひとつ
減らすことができます。
 
 
噛み応えのある食材とは・・・
以下の表を参考にしてみて下さい!

【噛み応え度別食材表】
 
噛みごたえ度10:さきいか ミリン干し にんじん(生) たくあん
噛みごたえ度9 :豚モモ 牛モモ 酢れんこん セロリ(生)
噛みごたえ度8 :いわし(佃煮) 油揚げ キャベツ(生)
噛みごたえ度7 :ピザ皮/もち イカ(生) 酢ダコ 鶏モモ 大根(生) 白菜漬物 干ぶどう
噛みごたえ度6 :玄米 えび きゅうり マッシュルーム ピーマン(炒)
噛みごたえ度5 :麦ご飯 長芋 かまぼこ チャーシュー もやし しいたけ
噛みごたえ度4 :白米 パスタ こんにゃく つみれ ハム チーズ いんげん(ゆで) 梨 りんご
噛みごたえ度3 :うどん ラーメン さつま揚げ ソーセージ 肉団子 卵焼き
噛みごたえ度2 :おじや 食パン 刺身 コンビーフ トマト にんじん(ゆで) 白菜(ゆで) バナナ
噛みごたえ度1 :おかゆ 豆腐 はんぺん ハンバーグ 大根(ゆで) メロン みかん
 
 
噛み応えのある
食材というのは
干したものや漬物などが多く
酵素をふんだんに含んだ食材でもあります。
 
 
噛む回数が増えるうえに
酵素をしっかり摂取できるということは
健康にとてもプラスですね!
 
 
ぜひ表を参考に
噛み応えを意識した
食事を心がけてみてください!
 
 
P.S
産後ママのあなたへ
出産という、とてつもない
経験をして、肉体的にも精神的にも
ダメージが残る中、すぐに家事に育児と奮闘されている方も
多いと思います。
 
 
確かに
子どもにとって
母親はあなただけです。
だから頑張るのは当然!
その気持ちはとても素晴らしいし、
尊敬します。
 
 
でも、
同時に頑張りすぎていないか
心配になります。
 
 
子どもにとって
母親はあなただけ…
だからこそ、
お母さんにも健康で笑顔でいてほしいのです。
私はそのお手伝いをしたいと思っています。
 
 
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骨盤が開くってどんな状態?

こんにちは
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【骨盤が開くってどんな状態?】

 
 
産後、『骨盤が開く』と
良く聞きますが、『骨盤が開く』って
どうなっている状態か想像できますか?
 
 
ということで、
本日は、『骨盤が開く』について
解説していきます。
 
 
骨盤には
仙腸関節とよばれる関節が存在します。
 
 

 
 
この関節は
普段、2~3ミリ程度の可動性しかないといわれ、
私たちが学生のころに習ったときには、
不動関節という、動きのない関節だと教わったものです。
 
 
この仙腸関節に加え、
恥骨結合と呼ばれる
骨と骨を靭帯とよばれる繊維の束でつないでいる
結合部分が存在します。
 
 

 
 
ここは
そもそも関節と
名前がついていないので
ただ骨をつないでいるという
ほとんど動きのない珍しい部分です。
 
 
この2か所が、
分娩の際に女性ホルモンの
働きで靭帯がほんの少し(9ミリ)
緩むことによって、
通常ほとんど動かない部分に動きが生まれ
産道を赤ちゃんの頭が通れるくらいにまで広げることを
可能にしています。
 

がばっと骨盤が開くことは
ありえないんですね。

 
この分娩の際に
でた女性ホルモンは
出産後2~3日は分泌が持続します。
 
 
ですので、
2~3日は
骨盤がユルユルのまま
ということです。
 
 
そして、
分娩時に
ユルユルになった骨盤は
赤ちゃんの頭を通すという
大役を務め、今まで経験したことのない
範囲にまで関節を動かしたため、
大きなダメージを受けることに。
 
 
骨盤が開くのは
分娩時に赤ちゃんが
通る時だけで、通り抜けてしまえば
靭帯に弾性があるので、骨の位置関係はある程度まで
元に戻ると思うのです。
 
 
ということは
分娩後に開きっぱなし
のままというのは考えにくく、
あくまでも緩みのダメージとして
ゆがみが残っているのではないか?
と考えています。
 
 
そして
このゆがみのあるまま
赤ちゃんを抱っこしたり、
授乳などで背中を丸める姿勢を多くとると
腰や肩首などに負担がかかり
痛みなどの症状が出てくる原因に
なっている可能性が高いのです。

 

まとめ



いかがだったでしょうか?
 
 
あなたが
思っていた
骨盤が開くというイメージは
変わりましたか?
 
 
それとも
イメージ通りでしたか?
 
 
どちらにしても
骨盤の緩みは防ぐことができないので、
産後のケアは必須という事ですね!
 
 
産後で腰痛や肩こりがひどく
悩んでいる方がいたら、
KenKenのことを
この記事を見せながら
教えてあげてください。
 
 
 
骨盤には動きの少ない関節と
骨の結合部分がある。
 
 
妊娠3カ月から産後2~3日まで
女性ホルモンの働きで骨盤はユルくなっている。
 
 
開いた骨盤は
ある程度までは自然と戻るが、
分娩のダメージによりゆがみを残す可能性がある。
 
 
ゆがみのあるまま
日常生活にもどると
腰や肩の痛み、頭痛など
さまざまな症状が出る可能性がある。
 
 

 
 

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子どもにとって
母親はあなただけです。
だから頑張るのは当然!
その気持ちはとても素晴らしいし、
尊敬します。
 
 
でも、
同時に頑張りすぎていないか
心配になります。
 
 
子どもにとって
母親はあなただけ…
だからこそ、
お母さんにも健康で笑顔でいてほしいのです。
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