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美容・健康コラム 産後ダイエット

いつから始める?産後ケアを始める最適な時期とは?

産後ケアはいつから始めたらいいの?
 
  
 
「産後ケアっていつから始めたらいいんですか?」
「産後どれくらいから受けられますか?」
 

 
非常に多くのママからいただく質問です。
 
 
しかし、残念なことに、産後ケアは妊娠中から始まるんです。
出産してから産後のことを考えるのは、少し遅いと言わざるを得ません。
 
 
考えてみて下さい。
妊娠中に何も準備出来ていない状態で出産を迎え、体にダメージを受ける妊婦さんと、
妊娠中に産後の体力低下に備えて、運動や体のケア、骨盤ケアを行った状態で出産を迎え、ダメージを受ける妊婦さん。
 
 
妊娠から出産までに、女性の体の筋肉量は10%低下すると言われています。
 
 
同じダメージを受けるとしたら、準備して筋肉量維持していた妊婦さんと、何も準備せずに筋肉量が低下してしまった妊婦さん。
どちらが産後の回復が早いと思いますか?
 
 
どう考えても準備をして筋肉量を維持していた妊婦さんでしょう。
 
 
そうです。
だから産後ケアは妊娠中から始まっているのです。



 
 
出産後に産後ケアについて考え始めるのは遅いのです。
 
 
でも、現在の日本の常識では、妊娠中に積極的に体や骨盤のケアをしておきましょう!
という意識はありません。
 
 
当然、産婦人科医にもそんな意識を持って積極的にケアを勧めている医師は少数派でしょう。
 
 
ですが、海外において妊娠から産後のケアというのは、とても手厚いサポートを受けられる国が多いのも事実です。
 
 
先進国として、日本はそういった部分では遅れているようです。
 
 
だからあなたが、妊娠中に産後ケアを開始していなくても仕方ありません。
そういった制度も確立されていないし、そもそもそんなこと教えてくれる人が少ないのだから。
 
 
お隣の韓国や中国ですら、産後院という出産後ママが体力を回復させるために養生に集中できる施設があります。
 
 
日本でも最近、産後ケア事業によって見直しされてきてはいますが、法整備がされていないため、施設によってその基準や、内容が様々で、とてもママのためとは思えない施設も存在します。
 
 
少し話がそれましたが、本来は妊娠中から産後ケアの準備を始めるべきだということは、理解していただけたでしょうか?
 
 
では産後ケアは、妊娠中から始めていないと手遅れなのか?
というと、そんなことはありません。

 


 
 
準備をしていたママと、そうでないママの場合、準備をしていたママの方が同じケアをすれば回復が早いのは当然ですが、準備出来ていなかったママも、少し時間が必要ですが、しっかりと回復させる事が出来ますので、安心してください。
 
 
そして産後にケアを開始する時期ですが、理想は以下のスケジュール通りです。
 
産後1ヶ月まではしっかり休む
昔は床上げ1ヶ月が常識でした。産後の体は不浄とされ、1ヵ月間は産室からでることができませんでした。当時は経験上、産後の体にはしっかりと養生が必要だということが分かっていたけど、嫁を何もなしに1ヵ月も休ませることができない社会だったため、公には不浄とすることで、しっかりと休む期間を設けていたのではないかと言われています。
これが今の核家族化した日本では、実家に里帰り出産をしても、まだ働ている両親では面倒を見るにも時間的な制約があったり、両親が高齢の場合、肉体的な制約があったりと、本当にママがゆっくり休める環境を作ることはとても難しくなっているようです。
それでもやはり、産後すぐ~1ヶ月の間はできるだけ横になって体を休めることが出来るように、どうにか工夫して観光を整えてほしいのです。
ですので、この時期の外出はお勧めしません。できるだけ安静に過ごすことが一番の産後ケアになります。
 
 
産後2ヶ月からは合併症や感染症に注意しながら、活動を始める時期
産後6~8週間は合併症や感染症の発症リスクの高い時期です。
この時期から産後ケアを始めることが可能ですが、積極的な外出は控えた方が良い時期でもあります。
 
 
産後3ヶ月頃から普段通りの生活に戻りましょう
産後3ヶ月経つ頃には、生活リズムもつかめるようになり、外出なども積極的に行えるようになります。ただ、まだ赤ちゃんは小さいので、遠出したり、長時間乗り物などに乗る、人の多い場所へ出かける際には注意が必要です。
近所に産後ケアできる所があれば、相談に行ってみましょう。
近くにない場合、目安として車で30~40分以内で通えるところがないか探してみましょう。
 
 
このように、
概ね産後2~3ヶ月の間から、産後ケアを始めるとよいでしょう。


もちろん、赤ちゃんを連れて外出するのが不安、子どもと公共交通機関を利用することが不安・・・など、そのほかの不安もたくさんあると思いますが、思いのほか、周りの人はやさしくしてくれます。
外出が不安だからと、いつまでも家や近所でばかり過ごしているのもあなたのストレスに繋がってしまうかもしれませんので、ぜひ勇気を出して外出してみましょう。
やってみないことには、本当に大変なのかも分かりませんし、何回か外出することで、自信もついて、外出が楽しくなると思います。

 
 
KenKenに来られるママも、最初は通院に不安を感じているママも多くいらっしゃいますが、ほとんどのママが、3~4回で通院に慣れ、問題なく外出を楽しめるようになっています。
 
 
何事もやってみないと分かりませんね。
 


まとめ
 
産後ケアは妊娠中から始めておく
出産後の産後ケアは2~3ヶ月くらい始める
 
 
以上2点をしっかりと覚えておいてください。
そして今後の妊娠ライフや産後ライフに生かしてくださいね!
 
 
KenKenでは妊娠中から産後までトータルに女性の体をサポートします。
 
 
マタニティケア・産後ケアの体験も実施していますので、今、お身体に何か不安やお悩みがあれば、ぜひご相談ください!
 
 
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あと2〜3キロが落ちない…


あなたはこんなことで悩んでいませんか?

☑️体重は落ちたけど、体型が戻らない…
☑️そんなに食べてないのに体重が戻らない
☑️妊娠前の服が入らない
☑️腰回りについたお肉が
☑️子育てしてると運動する時間ないし
☑️もっと簡単に痩せられないかな
☑️離乳食しながら自分の食事制限なんて無理!
☑️2年以上たっていてもう手遅れなの?
☑️妊娠中に15キロ以上増えてしまった



1つでも当てはまったら、続きを読んでみてください。
 




家族のご飯と自分のご飯を別に作る余裕なんてないし、子どもの食事に手がかかるのに、自分の食事をゆっくり食べるなんて無理!


子どもが大きくなるまで、食事制限なんてできない。
でもそんなこと言ってたら、どんどん体重も体型も変わっていく…



 
「一体どうしたらいいの?」


これがママの本音ではないでしょうか?
 
 
専門家の立場から見ても、ママの体は授乳中であれば赤ちゃんの栄養源です。
ということは食事制限のように栄養素やカロリーを制限する食事にしてしまうと、赤ちゃんの栄養不足にも繋がりかねないということ。
 
 
じゃあ、授乳が終わってから始めればいいか?というと…


授乳が終わった後は、産後1年以上が経過しており、体が変わりやすい時期が過ぎているので、この時期から頑張ろうとしてもなかなか結果に繋がりにくいのも事実。
 
 
ではどうすれば、体の変わりやすい授乳中でも体に負担をかけず、安全に体質を変えながらダイエットができるのでしょうか?
 
 
そんなママの悩みを解決し、希望を叶えるための講座があります。
 

広島では、まだまだ食に関する講座やセミナーに対して、認知度が低く必要性を感じるママは少ないように思います。


けれど産後の女性にとって、「食」がいかに大切なのか?
それを知るきっかけになればと思い、今回は破格の値段で講座を企画しました!
 
 

広島のママがもっと健康に、美しく、自分らしく育児を楽しめる!

 
ママのための食の講座です。
 
 
本気で家族の健康を考えているママ!
自分の体を変えたいと思っているママ!


そんな健康に対して何か不安や悩みのあるママに参加して欲しいと思っています。
 
 
講座は堅苦しいものではなく、質問や相談なども気軽にできるような内容ですので、まずは一度お友達を誘って参加されてみませんか?
もちろんお一人での参加も大歓迎です!


【講座概要】
日時:2018年7月9日(月)12:00~
開催場所:KenKen接骨院
講師:馬明真梨子先生
参加費:2000円


【講座内容】
産後ママ向けに、しっかり食べながら健康的に痩せる食事について解説します。
出産後、まだ赤ちゃんにおっぱいをあげている時期に、ママは食事制限なんてできませんよね。
だけど妊娠~出産で変わってしまった自分の体形や、増えてしまってなかなか戻らない体重に自己嫌悪を感じるママが多いのも事実えす。
あなたも体形や体重をどうにかして戻す方法はないものか・・・と悩んでいませんか?
産後ママの食事について、自身も3児のママである管理栄養士の馬明先生が、ママの体の健幸のための講座をスタート!
カロリー制限のデメリットや、カロリー制限をしない食べ方、太りにくくなるポイントなど、産後ママにとって目からうろこな『食事』に関する情報が盛りだくさんの講座です。
今回は産後の特化したKenKenだからと、特別にコラボが実現しました!
赤ちゃんの栄養源でもあるママの身体の健康を保ちながら、綺麗になる方法をお伝えしますので、産後のママは必見ですよ!


【馬明真梨子先生プロフィール】




 
管理栄養士でスポーツトレーナーとしての実績もあり、なによりご自身も3児のママである馬明真梨子先生。
 
広島のスポーツ界を「食」で盛り上げる
 
という想いを胸に、赤ちゃんからスポーツキッズやアスリートの食育サポートを行っている。
 
スポーツ選手としての経験と、フィットネスクラブでの勤務実績、カラダとココロの不調経験…
 
 
そして、『栄養士×トレーナー×3児のママ』としての知識を活かし、一人ひとりの想いや目標に寄り添いながら、『しっかり食べる食べ方』で元氣な身体づくりをサポートしています!

【保有資格】
管理栄養士・栄養教諭第一種免許・NSCAパーソナルトレーナー・日本体育協会認定ジュニアスポーツ指導員・食アスリートJr.インストラクター・ジュニア野菜ソムリエ・健康食育シニアマスターなど



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産後の不安解消母乳育児による赤ちゃんとママへのメリット

こんにちは!
男児女児育児中
ママの身体をサポートするスペシャリスト
柔道整復師の原田です。
 
 
「母乳」についてです
 
 
よく母乳で体重が減る
母乳でないと赤ちゃんに栄養が・・・
と聞きます。
 
 
「母乳」での
赤ちゃんのメリット
お母さんのメリットを
わかりやすくしました♪
 
 
 赤ちゃんのメリット
 
昔から母乳育児は子どもにとっても
お母さんにとってもいいものだと広く周知されてきました。
 
 
なぜいいのか?
 
病気のリスクが軽減されること。
どんな病気のリスクをどれくらいさげるのか
 
 
病気 リスク減少
急性中耳炎 23%
アトピー性皮膚炎(家族の中に既存する) 42%
喘息(家族の中に既存しない) 27%
下気道感染症による入院 72%
肥満 7~24%
1型糖尿病 19~27%2
Ⅱ方糖尿病 39%
小児白血病 15%
SIDS 乳児突然死 36%
 
 
パーセンテージで書いてあるように
赤ちゃんにとって様々なメリットがあります!
 
 
お母さんにとってのメリット
 
・分娩後の体重の減少
ただし、母乳育児以外にも多くの要因あり!!
なので母乳だからといって絶対体重が落ちるわけではありませんよ!

 
・Ⅱ型糖尿病のリスクの軽減
・乳がんのリスクの軽減
・卵巣がんのリスク軽減
 
 
母乳育児をしなかった人
・浸潤型性の乳がんの危険性  4.3%増加
・閉経後の乳がんの発病率   2.4%増加
・メタボリックシンドローム   1,3倍増加
・心筋梗塞のリスク      1,3倍
 
 
母乳を必ずあげないといけない
というわけではありません
 
お母さん自身のお身体の状態もある
赤ちゃんの哺乳状況など
様々なことがあるので
 
母乳をあげないと病気で亡くなるわけではありません!
ミルクで大きくなったお子様もいっぱいいます!
しかも元気!
 
 
 
母乳は母子にとってメリットのとても多い育児方法の一つです(*´▽`*)



 
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産後骨盤矯正を受けたら痩せるの?



 こんにちは!
女児男児育児中
ママの身体をサポートするスペシャリスト
柔道整復師の原田です!
 
 
今日は「骨盤矯正をうけたら痩せるの?」
についてお答えします!!
 
 
結論!!
骨盤矯正したからって痩せません!!!!!
 

 
(ここで楽して痩せます。といった方がみなさんはきっとうれしいと思いますが、、、)

 
が、骨盤矯正といっても
エステや、接骨院、ジムなど
目的の違いがあるので
施術方法によっては「痩せる」ためにおこなう施術や機械を使って効果をあげるところもあります。
 
 
 
Kenken接骨院で行う骨盤矯正は
産後の傷ついた体をケア―していくため
歪んでマイナートラブルの出やすい体を改善するための
「骨盤矯正」という施術を行います。
 
 
よくぽっこりお腹は骨盤のゆがみのせいだとか
内臓が下にさがっているのは骨盤のゆがみのせいだ!
とかいてある記事をよく目にします
 
 
 
一概にそうではない!!とは言い切れませんが
ただ単に「骨盤だけの歪み」にとらわれないでほしい
出産を経験し、たくさんのお母さんの体をサポートしている身としては
強く思います。
 
 
 
なぜか
 


 
産後のお腹ぽっこりは
筋肉の低下や
皮膚が妊娠によって簡単に言えば伸びていたり
赤ちゃんを保護するために
出産を準備するために
骨盤はもちろん
他の器官にも大きな影響をうけています
 
 

 
骨盤矯正を受けたからといって
・1週間に1度も運動(歩いたり)を動かさない
・偏った食生活になってしまう(2日連続で暴飲暴食)
・・・ダイエットにはつながってきません
 

 
骨盤矯正のダイエットの効果としては
体のゆがみを整えた状態になるので
効率よく身体を動かしやすくなり
いつもより大きく体を動かせるようになり
運動の効率もあがります
 
 
 
 
「骨盤矯正を受けたから痩せる」
ではなく
「骨盤矯正を受けたことによって痩せるため自分の力が大きく発揮できるようになる」
と考えていただけたらGOODです!!
 
 
 
 
楽して痩せたいですよね。(私も一瞬で痩せられるなら痩せたい)
だけど楽して痩せるにしても
少しの努力を続けることにより
達成できたときに大きな喜びがあります
 
 
 
「骨盤矯正のみでは痩せない」
※ただしその店舗の目的を正しく把握し痩せる目的の施術もあります
 
 
 
産前でも産後でもなりたい理想は誰しもにあるはず
達成出来る喜びを人任せにせず
ご自身でかなえられる力を備えましょう!!
 
 
 
 
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kenken接骨院で使えるクーポンもた配信されるので
このブログを見た人は「原田のブログをみた」
と返信ください
 
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よくある質問!オープンスペースのクラス分けについて!


こんにちは!
女児男児育児中
ママの身体をサポートするスペシャリスト
柔道整復師の原田です。
 
 
 
よくお母さんから
オープンスペースのクラス分けについてご質問をいただくので
今日はクラス分けについてお話します!
 
 
今現在行っているオープンスペースの
おおまかなクラスは
【ママ体操クラス】
【ハイハイクラス】
【キッズクラス】
この3つです!
 
 
 
ママ体操クラス
少し月齢の低いお子様連れのお母さんが多いクラスです♪
 
お子様1人で動き始める前のだいたい2~6ケ月くらいまでの
産後のお母さんが参加されることが多いです
(お子様の成長の個人差があるのであくまで目安です)
 
運動内容も
・ストレッチ
・お歌遊び
・弱った筋肉を活性化する運動
 
産後の体のケア―をする運動やストレッチ
赤ちゃんとコミュニケーションをはかれるお歌遊びをとりいれます♪
 
 
 
ハイハイクラス
1番多い質問で
ママ体操クラスからハイハイクラスに移行するタイミングを
相談されることが多いです♪
 
ハイハイクラスは
お子様が1人でずりばいやはいはい、1人歩きなど
お母さんの手から離れ興味のあるものや、場所に移動できるようになった
月齢の産後のお母さんが多いクラスになります。
 
 
個人差は必ずあるので月齢はあくまで目安です♪
だいたい月齢が6・7ケ月以降のお子様と一緒に参加ずる形になります!
 

 
運動強度も少しあがり
・ストレッチ
・産後のお母さんが引き締めたいランキングのものにアプローチするトレーニング
 
 
になります。
その間きっとお子さまは動き回るので!
スタッフの見守りがつき、お母さんのトレーナーになってくれるお子様もいらっしゃいます♪
お母さんの背中につかまり立ちなど(*´▽`*)
 
 
 
キッズクラス
お子さまが主役のクラスになります。
 
お子さまに体を動かす楽しさを知ってほしい
お家でもできる頭をつかいながらできる遊びが知りたい
 
など
 
1人で歩くことができるお子さまからのご参加が多いですが
よちよち歩きでお母さんが手をもつくらいのお子様でも
参加可能です!
 
 
子どもたちはきっとお家にないものや
はじめてみるものに大きく興味を示して
好きなところに動き回るかと思いますが
 
 
体を動かすことが楽しいと感じられることが目的なので
行う遊びがうまくできなくても
練習だと思って温かく見守って遊びまくります(*´▽`*)!!
 
 
 
自分のお子様の月齢や成長具合で
どのクラスだろうと疑問に思ったら
ぜひ聞いてください♪
 
 
 

気になる方は
オープンスペースの日程を確認後
【○○クラス】とクラス名をLINEで送信後
予約をお取り下さい\(^o^)/
 
 
 
 
 
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美容鍼・フェイシャルのゴッドハンドの先生がKenken接骨院に復帰します!



こんにちは!
女児男児を育児中
ママの身体をサポートするスペシャリスト
柔道整復師の原田です!


耳より情報です!
なんと!
なんと!!



以前Kenken接骨院に勤めていた
鍼灸師・美容主任の彌重先生が4月より復帰いたします!



現在は地元、島根にて『井川鍼灸療院』にて女性部門部にて活躍されています。
多くの方をこれまで施術し、追っかけがいるほど信頼の厚い先生です。



4月16日(月)10:00~
4月29日(日)10:00~



予約が混み合う恐れがあるので
早めに要予約(先着順)でよろしくお願いいたします。
 

「頑張る女性を応援したい」



彌重先生からのメッセージです
 
生理痛や冷え性、お肌の悩み、妊娠、出産での体の不調や更年期の不調など女性特有の悩みはつきません。
 
育児や家事など、忙しい毎日の中でどうしても自分のことは後回しにしがちだったり、いざケアをしようと思っても自分になにがあっているか分からないという方も多いように思います。
 
 
私自身、大人になってからの肌荒れに悩んだり、妊娠出産という体の劇的な変化を経験し、育児をしながら働く中感じたのは「まずは自分で自分の体を大切にしないといけない」ということでした。
 
でもその時間がうまくとれない、自分でのケアが分からない、子どもが小さいうちは自分のことは諦めよう・・・
 
 
Kenken接骨院のママスタッフ第1号として子どもと一緒に出勤していた私は、そんな女性が多くいることに気づきました。
 
自分自身が『子どもと過ごしながら働く』という環境に身を置き、自分の世界が広がったことで、同じような悩みを持ちながら頑張っている女性のためにできることをしていきたいという想いから、青森院長と美容部門の立ち上げを決めました。
 
 
そしてそれは今、自分の大切な大好きな仕事となりました。
 
 
女性のセラピストだからこそ、ママスタッフだからこそ、相談できること、理解できることもあるかと思います。
 
お肌のケア―、リラクゼーションタイムに・・・
少ない機会ですが、ご利用お待ちしています。
 
 
頑張る女性、それぞれのお身体や気持ちに寄り添う場所でありたいと思っています。
 
 
 
治療内容
 
・美容鍼灸治療




・フェイシャルアキュポイント(ツボ)トリートメント

 

どれもあなたのお悩みに合わせたオーダーメイドの施術です。
 

 


・興味があるけどどこがいいのかわからなかった
・産後、肌の悩みがあるのになかなか解消できる機会がなかった
・女性の美容鍼をしてくれる人を探していた!!
 


そんな方にぜひ受けていただきたいです
 



施術を受けた方の感想です。
 





U・Sさん
 
わたしは産後、一生懸命にがんばりすぎていたせいか
表情をみて「大丈夫?」や「なんだか老けた?」などと言われ
自分でどうにかしようとテレビのマネをしてみたり
本に載っていることをためしたりしましたがどれも効果がありませんでした。
お友達に「ここいいから行ってみなさい」と言われ、半信半疑ではじめは行きました。
 
彌重先生の問診や「なんで私の悩んでいることをこんなに丁寧にわかってくれるんだろう」と、お話をしていくうちに自分の悩みをどんどん吐き出せる自分がいました。
彌重先生はどうしてこのような症状になっているのか、きちんとわかりやすく説明していただき施術を受けました。
施術後、今まで悩んでいたのが吹き飛びました!
顔の筋肉が動きやすくなり、顔色も明るくなり、涙が出るほど嬉しかったです!
終わったあとも丁寧にお家でのケア―の仕方などを教わり、
私自身にあったツボ押しも教えていただきました!
また、広島でうけられると聞いてとても嬉しいです。
 

 
Kさん
 
私は産後の体のだるさや、重力に逆らえなくなった自分の顔のたるみが気になっていました。
 
もともと美容鍼には興味があったのですが、なかなか近くになくて、しかも子連れで行けるところがないのであきらめていたところに、
Kenken接骨院で受けられることを知り、子連れで行けることや女性の子育て経験のある方と聞き「自分を変えたくて」施術を受けました。
 
鍼だから「痛い」とイメージがあったのですが、丁寧な施術で、
鍼といっても実際に見せていただくと髪の毛ほどの細い鍼不快感なく受けることができました!
いや、むしろ気持ちよかったのと初めての体験に久しぶりに心がとてもわくわくしました。
 
実感したことは、「鍼ってすごい!!
 
施術の前後で、変化がはっきりとわかり、勇気をだして受けてみてよかったです。
彌重先生はとても丁寧に問診や今の状態などしかっり教えてくれて今や彌重先生のファンです。
広島でまた受けられるとのことで絶対行きます。
 
 






フェイシャルのお値段




1回8,000円




美容鍼


1回5,000円
 


島根から来てくださるのにこのお値段!
安い、、、
安すぎる、、、(原田の心の声)
 


なんと体験枠も設けるそうなので耳寄りです!!
1日2枠限定!!
 
 フェイシャル 1回 4、000円
 美容鍼    1回 3、000円
 


※各種オプションもご用意しております。
 
続けて受けてみたいという方のためにもお得な回数券も考えているとか・・・


 
 
この機会にぜひ
Kenken接骨院の会員の方でもそうでない方でもお気軽にご予約ください


ご予約方法はKenken接骨院LINEに登録後
「フェイシャル予約」と返信ください!


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産後ママの不安を解消します!産後の体質変化について

二人の育児中でも
食事制限なしで
-20㎏のダイエットに成功した
Kenken接骨院の原田です。
 
 
 
前回に引き続き
ブログ閲覧ありがとうございます。



 
産後と産前何が違うの?
 


っといった質問をたまに
お聞きすることがあるので
お答えします!
 
 
産後は体質が変わる?
 
 
女性にとって妊娠・出産は
一つの体の変化を迎える
イベントです。
 
妊娠中食べ物の好みが変わったり
食べられなかったものが
欲しくなったり
 
妊娠することで
いくつもの変化を遂げています。
 
 
ホルモンバランスの変化も
大きな変化のきっかけの一つです。
 
 
女性のホルモンバランスは
特に妊娠中大きく変化します。
 
出産後徐々にもとに戻っていきますが
通常の体のことを考えると
短期間にかなり劇的な変化をします。
 
 
また妊娠中に衰えた筋肉だったり
衰えて疲れやすくなったりと
自分が感じている以上に
体はボロボロです。
 
 
だけどノンストップで
育児はスタートします。
 
 
休息も充分でない
自分の時間が一気になくなる
体力も戻ってない
体力が戻っていないのに
毎日イレギュラーなことの連続で
ご飯もきっとゆっくり食べることができないから
早食い早飲み
消化吸収に時間がかかる
 
 
 
産後ダイエットにかかわらず
自分自身の体にとって
悪循環なことはあげはじめると
きりがないです。
 
 
体質の変化は確かに
あります。
 
 
体力の衰えだって
意図していないけど
出産後の体力低下は明確だし
 
 
生活リズムや
習慣もがらりと変わり
なれていくにも
時間が必ず必要です。
 
 
 
だから産前産後
何が変わるかというと
 
ホルモンバランスが劇的にかわり
体質、体形の変化がおこり
生活習慣が大きくかわり
子ども中心の生活に変わっていきます。
 
 
その中で産後ダイエットをすることは
大変だけど自分自身の体と
向き合えるチャンスです!
 
 
つづく

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『赤ちゃんと一緒にできる産後体操』

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二人の育児中でも
食事制限なしで
-20㎏のダイエットに成功した
Kenken接骨院の原田です。
 
 
 
前回に引き続き
ブログ閲覧ありがとうございます。
 
 
食べる時間を制限とは?



私がいいなと感じたのが
8時間ダイエットです。
 
 
授乳中の食事制限は
正しい知識の中でおこなわなければ
危険です。
 
 
かといって
運動も体の機能が完全に
回復していない中で
激しい運動を始めると
どこか体の不調をきたす
可能性が高いです。
 
 
健康的に痩せるには
これしかないと思いました。
 
 
8時間ダイエットのやり方は
 
 
通常ご飯を摂取する時間は
 
7時 朝食
12時 昼食
19時 夕食
 
だいたい12時間くらいだと
考えて
 


8時間ダイエットの場合
 
朝7時に朝食
最後の食事は15時までに終わらせます。
 
15時以降は水分をしっかりとって
固形物は食べません。
 
 
8時間以内で1日の食事を
自然に終わらす仕組みです。
 
 
8時間で食事が終了することで
胃腸が休まるので
胃腸の機能が回復したり
消化吸収が良くなります。
 
 
これに合わせて
有酸素運動や
筋肉トレーニングなども合わせると
さらに効果は倍になります。
 
 
筋肉がないと
代謝もあがらないので
痩せにくくなったり
きれいに痩せられなくなります。
 
 
 
私は子どもの散歩がてらに
歩きました♪
そんなに意識して運動している感覚は
あまりなかったので
気持ち的にも楽に
ダイエットができました。
 
 
 
つづく


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私が20キロもの産後ダイエットに成功した理由!どんな方法でやるかを考えた



二人の育児中でも
食事制限なしで
-20㎏のダイエットに成功した
Kenken接骨院の原田です。
 
 
 
前回に引き続いて
私が20キロダイエットに成功した
経路を紹介したいと思います。
 


方法を考えよう!!


 
決心してから
ダイエットにもいろいろな種類があり
なにをしようか考えていました。
 
 
いま流行の「糖質OFF」?
「置き換えダイエット」?
 
 
んー・・・
 
 
 
今の私の現状でいうと
2人育児中
自分にもエネルギーが必要


2人目へはまだ授乳中だから
食事制限をおこなって
こどもへも
自分自身へも負担になったり
しない程度にできるのか・・・
 
 
 
 
よし、食事制限は一回
頭の中から消そう!
 
 
さて次に何するか
 
 
産後3ヵ月の時点で
18キロ妊娠時に増えて
出産して3キロ減って
授乳や育児で忙しくても
2キロしか落ちてなくて
 
あと13キロ
産前までに!!!
 
 
 
運動?
歩く?
家でトレーニング?
職場で動く?
 
 
 
1番簡単なのは
日常生活で動かしたい筋肉を
意識して
妊娠のときから出産のときに
衰えたり、目覚めてない筋肉を
まず使おう!
 
 
 
なんとなく
自分の中でダイエットのプランが
出来上がりました。
 
 
食事制限なし
あと13キロ落とす
ながら産後の復活ダイエット
 
 
 
だけどエネルギー源である
食事を制限しないには
どうしようか考えた時
 
 
 
食事をしっかりとって
摂る時間を制限しようと考えました。
 
 
 
どうやってやるか
 
 
 
つづく・・・

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私が20キロもの産後ダイエットに成功した理由のひとつは決心したから

こんにちは!
二人の育児中でも
食事制限なしで
-20㎏のダイエットに成功した
Kenken接骨院の原田です。
 
 
これから私がダイエットに成功した経緯を
いくつかにわけて紹介していこうと思います。
 
 
妊娠している頃から
たどっていこうと思います。
少し長いかもしれませんが
お付き合いください。
 
  
1人目の時も20キロ体重減量したわたし



 まず
私は
1人目のときも
妊娠中18キロ増しました。
 
 
身長165センチに対して
61キロ
もともとそこまで痩せてはいません。
 
 
が、これはまずいと
出産後
1人目のときも20キロ減量に
成功しました!
 




2人目妊娠発覚

 
2人目妊娠したと気付いたときは
6週目ですこしずつ妊娠中はつわりがひどくて
このときも体重は60キロ


吐き悪阻、食べ悪阻のミックスだったので
悪阻で体重が減ったり
増えたりで
妊娠初期はあまり
体重の変動はありませんでした。
 
 
妊娠中期から
食欲が戻り
2人目は1人目より
体重が重くなりやすいから
きをつけないと!
 


と、思いつつ
増えやすいのか
1人目のときの体重管理を
同じようにしていると
やっぱり1人目より
体重の増えやすさを感じました。
 
 
 
結局出産までに
私の体重は18キロ増えました。
(なにしたらそんなに増えるんだーーー!!)
 
 
出産後体重計にのると
3キロ減量していましたが
少ししか減ってないと
悲しくなってしまったのを
覚えたています。
 
 
1人目のときの代謝より
2人目の代謝は下がると
言われており
体重が減りにくいとわかっていても
妊娠3ヵ月くらいまでは
ある程度は落ちるだろうと
考えていました。
 
 
2人の育児がスタートし
自分のことが
ほぼできない中で
毎日のっても
減らない体重をみて
 
 
決心しました。



つづく



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