HOME > 美容・健康コラム > アーカイブ > 2017年11月

美容・健康コラム 2017年11月

私が20キロもの産後ダイエットに成功した理由!どんな方法でやるかを考えた



二人の育児中でも
食事制限なしで
-20㎏のダイエットに成功した
Kenken接骨院の原田です。
 
 
 
前回に引き続いて
私が20キロダイエットに成功した
経路を紹介したいと思います。
 


方法を考えよう!!


 
決心してから
ダイエットにもいろいろな種類があり
なにをしようか考えていました。
 
 
いま流行の「糖質OFF」?
「置き換えダイエット」?
 
 
んー・・・
 
 
 
今の私の現状でいうと
2人育児中
自分にもエネルギーが必要


2人目へはまだ授乳中だから
食事制限をおこなって
こどもへも
自分自身へも負担になったり
しない程度にできるのか・・・
 
 
 
 
よし、食事制限は一回
頭の中から消そう!
 
 
さて次に何するか
 
 
産後3ヵ月の時点で
18キロ妊娠時に増えて
出産して3キロ減って
授乳や育児で忙しくても
2キロしか落ちてなくて
 
あと13キロ
産前までに!!!
 
 
 
運動?
歩く?
家でトレーニング?
職場で動く?
 
 
 
1番簡単なのは
日常生活で動かしたい筋肉を
意識して
妊娠のときから出産のときに
衰えたり、目覚めてない筋肉を
まず使おう!
 
 
 
なんとなく
自分の中でダイエットのプランが
出来上がりました。
 
 
食事制限なし
あと13キロ落とす
ながら産後の復活ダイエット
 
 
 
だけどエネルギー源である
食事を制限しないには
どうしようか考えた時
 
 
 
食事をしっかりとって
摂る時間を制限しようと考えました。
 
 
 
どうやってやるか
 
 
 
つづく・・・

LINEで友達追加すると
オープンスペースや健康な食について
子育てのためになる情報を
毎月第2第4土曜日に定期配信!
友達追加はこちらから
もっと体や子育てについてのお得情報が知りたい場合
「産後ブログ」と返信ください。
 
; 友だち追加;
育児に関するお悩みを
1人で抱え込んでいませんか?
 
1人で苦しまずにぜひご相談ください。
 
ご相談専用お問合せフォームはこちら
 
 
もっとKenKenを詳しく知る
 
産後骨盤矯正について
 
産後ママへKenKenの想い
 
産後骨盤矯正について
 
施術の流れ
 
スタッフ紹介
 
KenKenで笑顔になったママたちの声
 
ブログをもっと読む
 
忙しい育児のすきまでできる
簡単で、効果的なエクササイズ!
 
『育児のスキマde産後体操』
 
赤ちゃんが喜んで、
ママの産後の体形が元に戻る?
 
『赤ちゃんと一緒にできる産後体操』

私が20キロもの産後ダイエットに成功した理由のひとつは決心したから

こんにちは!
二人の育児中でも
食事制限なしで
-20㎏のダイエットに成功した
Kenken接骨院の原田です。
 
 
これから私がダイエットに成功した経緯を
いくつかにわけて紹介していこうと思います。
 
 
妊娠している頃から
たどっていこうと思います。
少し長いかもしれませんが
お付き合いください。
 
  
1人目の時も20キロ体重減量したわたし



 まず
私は
1人目のときも
妊娠中18キロ増しました。
 
 
身長165センチに対して
61キロ
もともとそこまで痩せてはいません。
 
 
が、これはまずいと
出産後
1人目のときも20キロ減量に
成功しました!
 




2人目妊娠発覚

 
2人目妊娠したと気付いたときは
6週目ですこしずつ妊娠中はつわりがひどくて
このときも体重は60キロ


吐き悪阻、食べ悪阻のミックスだったので
悪阻で体重が減ったり
増えたりで
妊娠初期はあまり
体重の変動はありませんでした。
 
 
妊娠中期から
食欲が戻り
2人目は1人目より
体重が重くなりやすいから
きをつけないと!
 


と、思いつつ
増えやすいのか
1人目のときの体重管理を
同じようにしていると
やっぱり1人目より
体重の増えやすさを感じました。
 
 
 
結局出産までに
私の体重は18キロ増えました。
(なにしたらそんなに増えるんだーーー!!)
 
 
出産後体重計にのると
3キロ減量していましたが
少ししか減ってないと
悲しくなってしまったのを
覚えたています。
 
 
1人目のときの代謝より
2人目の代謝は下がると
言われており
体重が減りにくいとわかっていても
妊娠3ヵ月くらいまでは
ある程度は落ちるだろうと
考えていました。
 
 
2人の育児がスタートし
自分のことが
ほぼできない中で
毎日のっても
減らない体重をみて
 
 
決心しました。



つづく



LINEで友達追加すると
オープンスペースや健康な食について
子育てのためになる情報を
毎月第2第4土曜日に定期配信!
友達追加はこちらから
もっと体や子育てのお得情報が知りたい方は
「産後ブログ」と返信ください。
; 友だち追加;  
 
育児に関するお悩みを
1人で抱え込んでいませんか?
 
1人で苦しまずにぜひご相談ください。
 
ご相談専用お問合せフォームはこちら
 
 
もっとKenKenを詳しく知る
 
産後骨盤矯正について
 
産後ママへKenKenの想い
 
産後骨盤矯正について
 
施術の流れ
 
スタッフ紹介
 
KenKenで笑顔になったママたちの声
 
ブログをもっと読む
 

私が20キロもの産後ダイエットに成功した理由のひとつは決心したからの続きを読む

産後やせるためには、流行りのダイエット法に踊らされてはいけません

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
 
巷に広がる様々な食事法や、ダイエット法。
そのどれもが流行にのって誰かが裏でぼろ儲けしているだけの、科学的根拠のない食事法ばかり。
 
 
そんな食事法の中でも、科学的に根拠がある食事法があるって知っていますか?
 
 

科学的根拠のある食事法
 
 
その1:地中海食
 
 
まず地中海食とはどういうものかというと、地中海沿岸の伝統的な食生活・食事法のこと。
 
 
この食事法のことを「地中海式ダイエット」と呼ぶこともあり、その場合は主に南イタリアやギリシャのクレタ島の食を指します。
 
 
ここで言う「ダイエット」とは減量のことではなく、「健康的な体型になるための食事」という意味として使われています。ダイエットとは本来そうした意味を持つ言葉ですね。
 
 
地中海食が健康的であると注目されるようになったのは、アメリカのミネソタ大学アンセル・キース博士らの世界の国々の食文化の違いと虚血性心疾患の疫学研究に起因しています。
 
 
この研究により、地中海沿岸諸国ではアメリカや北欧に比べて成人病の発症率、死亡率が低いということが明らかになりました。
 
 
地中海食の特徴は、主食となる穀物をしっかり摂り、野菜、果物、豆類などの植物性食品と、この地方特産のオリーブオイル、チーズなどの乳製品や新鮮な魚介類などを中心に食事が構成されていること。
肉類の摂取はわずかです。
 
 
キース博士による研究当時の食事内容を元に作られた地中海食の食品バランスピラミッド(画像参照)では、9層の食物グループに分けられており、毎日、週に数回、月に数回と摂るべき食品と頻度によって構成されています。

 
①穀物、豆、野菜、果物を多く摂る
②オリーブオイルを豊富に摂る
③ヨーグルトやチーズなど乳製品を適量食べる
④魚介類は週に数回食べる
⑤牛肉や豚肉などの肉は控えめに
⑥食事とともにワインを1、2杯飲む
 
 
 
地中海食は、冠動脈疾患など動脈硬化のリスクを低下させるのに役立つことが研究で証明されています。
この食事法は、冠動脈疾患による死亡のリスクと、さらに心臓発作、脳卒中、狭心症(心臓に十分な血液と酸素が届かないときに起こる胸の痛み)が発生するリスクを大幅に減らします。
 
 
ヨーロッパの地中海沿岸の食事のイメージって、もっとこってりなイメージだったので驚きました。
しかも、そんなに無理のない食事法なので、長く続けることができそうですね!
 
 
 
 
その2:DASH食
 
DASH食はDietary Approaches to Stop Hypertension(高血圧を防ぐ食事方法)の略語で、アメリカで調査・研究され、高血圧の改善に高い効果があると認められています。


 
 
日本とアメリカでは、食文化の違いはありますが、高カロリー・高脂肪になりがちな食環境は似通っており、日本人への有効性も指摘されています。
 
 
特に、食塩摂取量が多い日本人は、減塩とDASH食を組み合わせた食事療法を行うことによって、血圧を下げる効果が高まります。
 
 
DASH食の特徴は、特定の栄養素やその比率にこだわらず、食品の組み合わせを改善することで、血圧をコントロールする点です。
 
 
簡単に言えば、今より体にいい食品を増やし、よくない食品を減らすのが、DASH食の実践法となります。
 
 
DASH食で増やす栄養素は、カリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、たんばく質です。
 
 
一方、特に減らす成分は、飽和脂肪酸とコレステロールです。日本の食品に置き換えると、野菜、果物、低脂肪の乳製品、魚、大豆製品、海藻を増やし、肉やコレステロールが多い食品を減らすことで実践できます。野菜は、色が濃いものを増やすと、カリウムの摂取を増やすことにつながります。
 
 
DASH食は、高血圧症の人、もしくは特定の疾患がない人に有効な食事法です。
 
 
腎機能に障害がある人、糖尿病の人、合併症がある人には、そのままの食事法はあてはまりません。主治医や管理栄養士に相談して、その指示をしっかり守って、食事療法を進めてください。
 
 
【増やす食品】
 
●野菜と果物
とくに色が濃い食品を増やすと、栄養価が高くなります。
 
●低脂肪の乳製品
牛乳や∃一グルトなど。コレステロール値が高めの人は、低脂肪タイプを選びましょう。
 
●魚介類
青魚が血栓症予防に有効的です。
 
●大豆製品
納豆、豆腐、おからなど、加工食品も利用しましょう。
 
●海藻
酢の物、サラダ、汁物の異材などに。
 
 
【減らす食品】
 
●肉
なかでも、牛肉と豚肉の赤身以外の部分、ひき肉、ベーコン、ソーセージなどを減らしましよう。
 
●コレステロールが多い食品
卵は1日1個を目安にしましょう。するめいか、たらこ、レバー、生クリームやパターをたくさん使った料理・お菓子、マヨネーズをかけたサラダなどを控えましょう。
 
 
DASH食は、体重が減らなくても、高血圧の有無にかかわらず血圧を下げることができ、血糖値を下げコレステロール値を改善することができます。
この食事法は高血圧の人に有益で、また過体重の人、糖尿病または心疾患の患者、動脈硬化(および冠動脈疾患)の危険因子のある人にとって有益な可能性があります。
 
 
増やす食品と減らす食品を覚えて、今日からでもできる食事法ですね。
家族に血圧の高い方がいる場合、参考にしてみるといいと思います。


まとめ


健康な食習慣は、長く健康な体を保つために一番必要なことです。
だからこそ、流行りに流されることなく、正しい知識と科学的に根拠に基づいた食事法を選んでほしいと思います。


LINE@で毎週『子どもと楽しいお出かけ情報』配信しています。
今なら友達追加すると、『寝かしつけ大辞典』をプレゼント中!

友だち追加


KenKen接骨院に来てみたい方はこちら

3回4,980円で体験できるプランがあります。

詳しくはURLをクリック!
産後ママに必要なのは、骨盤矯正ではなく骨盤ケアだ!
 

産後1年のお金と時間の使い方は自分の体を最優先にするべき時期

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
 
KenKenに来られるすべてのママさんにとって、最優先されるものは『子ども』です。

 
当然ですよね。
 
 
では、想像してみてください。
 
 
あなたがKenKenに来て体験を受けたとします。
あなたには、特に痛みやコリなどの自覚症状はありません。
しかし検査の結果、このままだと腰痛を発症するリスクが60%あると言われました。
 
 
でも、あなたは今特に困っていないので、自分にお金を使うより、子どもに使ってあげたいと思い、KenKenに通うことはありませんでした。
 
 
その結果、6か月後にぎっくり腰になり、2週間ほど動けない状態が続きました。
 
 
さらに、腰痛は慢性化して、立って料理をしているときにも痛みを感じ、時々座らなければいけないくらいひどくなりました。
 
 
あまりにもひどくなったので、あなたは病院へ行き検査を受けました。
 
 
検査の結果、椎間板ヘルニアと診断され、手術することを勧められました。
 
 
手術での入院は2週間、費用は保険を使っても10万円かかりました。
 
 
あなたは、KenKenに来てもっと早く産後のケアをしていれば…と、強く悔やみました。
 
 
これは、産後特に何もせずに過ごしとても後悔をした、ある女性の実話です。
 
 
読んでみていかがでしたか?
 
 
自分には関係ないことのように聞こえますか?
もしくは、自分は大丈夫だと思っていますか?
 
 
この女性は、自分の体のことより、子どものことを優先した結果、子どもや家族に、精神的にも、経済的にも、時間的にも負担をかけることになってしまいました。
 
 
このように子どもを最優先にした結果、子どもにマイナスなことが起こるとしたら?
 
 
体の健康というのはそういうものなのです。
 
 
体の健康は自分で投資するしかありません。
病気でない体には保険は適応されませんので、投資をするしかないのです。
 
 
しかも、投資するタイミングは決まっていて、そのタイミング逃したら、利益(健康)が出ないのです。
 
 
先ほどの女性は産後3か月の時に、KenKenに来た時がそのタイミングだったのです。
 
 
そのタイミングを逃した結果、大きな代償(損失)を払わなければならなくなりました。
 
 
あまりにも大きな代償です。
 
 
この女性はこう続けます。
「私のような間違いをほかの女性にしてほしくない。
産後の体は自分が思った以上にダメージを受け、健康を害するリスクの高い状態にあるということを理解してほしい。
自分が健康でいないと子どもや家族の健康は守れません。
産後の体のケアだけは、何があっても優先されるべきです。」
 
 
経験者の強い思いが伝わってきますね。
 
 
日本においては、どうしても出産は病気ではないので、リハビリやケアをしなければならないという考え自体がありません。
 
 
でも、出産というダメージを受けた体と手術をした体と何が違うのでしょうか?
 
 
同じようにダメージを受けているのに、出産に対してみんな意識が低くないですか?
 
 
当然、病気やけがの後はリハビリしますよね?
なぜ出産のあとはリハビリしないのでしょうか?
 
 
早く出産後のリハビリが当たり前になり、健康保険の適応となる日が来ることを祈っています。


KenKenでは
産後ママさん、子育てママさんの
サポート体制を充実させています。
 
産後の体のことで何かお悩みがあれば、
ぜひお気軽にご相談下さいね。
 
 
ご相談はこちらから
LINEで友達追加すると
オープンスペースや健康な食について
子育てのためになる情報を
毎月第2第4土曜日に定期配信!
友達追加はこちらから
『健康は投資』と返信してください!
 
友だち追加;
;  
 
 
KenKenの産後骨盤矯正について詳しくはこちら!
今ならキャンぺーンで1980円で3回お試しできます!
産後骨盤矯正について

産後の体の回復を早める、正しい産褥期の過ごし方

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
 
出産は、女性の体にとって、とてつもないダメージを与えます。
そんなダメージを受けた体が、完全に回復するには1~2年かかります。
実際に次の妊娠も、18か月は妊娠を避けることが望ましいとされていますね。
 
 
また、出産後6週間を産褥期(さんじょくき)といい、体の回復のためとても大切な時期とされています。ちなみに、この期間は合併症が起こる可能性のある期間でもあります。
 
 
一般的な合併症は
 
・出血過多(分娩後出血)
・感染症(子宮・膀胱・腎臓・乳房)
・授乳の問題
・抑うつ
 
などです。
 
 
合併症を予防する観点からも、この産褥期をいかに過ごすかで、産後の体の回復具合が変わりますので、ぜひ記事を参考に産褥期の過ごし方を考えてみてくださいね。
 
 

産褥期の過ごし方

 
産後2週間

とにかく休みましょう。
全力で休みましょう。
ここで休むことが一番重要です。
休むためのは工夫が必要なことも、家族やほかの人に強雨力してもらう必要もあると思います。
産後のあなたの体は、赤ちゃんにとってとっても大切な体です。
 
 
産後3週間

少しづつ動き出せそうなら、家事やできる範囲のことをしてみましょう。
でもやりすぎ、頑張りすぎは注意です。
 
 
産後4~5週間
このくらいの時期から少しづつストレッチなど、自宅でできる産後骨盤ケアを始めましょう。
4週間で体の状態は数値的に落ち着いてくるころです。
少しづつセルフケアを始めるといいでしょう。
 
 
産後6~8週間

産褥期の終わりです。
通常の生活に戻りつつも、筋力的には回復がまだなので、重いものや立ちっぱなしなどは避けるようにしましょう。
産後骨盤矯正など、骨盤のケアは本格的に始める時期です。
 
 

産褥期を過ぎたら
 
 
産褥期の過ごし方は、本格復帰に向けて
 
休む→活動の準備をする→少しづつ体を慣らす→本格復帰
 
という順番になります。
 
 
この順番を守り、体を徐々に慣らしていくことが望ましいのです。
けっして順番をすっ飛ばして、いきなり活動しないことがその後の体にとってとても大切なことなのです。
 
 
では産褥期を過ぎたら、もう元通りの生活を始めてしまってよいのでしょうか?
 
 
答えはNo!

 
 
体を慣らして、さあ活動開始!でいきなり体が動くものではありません。
ましてや、妊娠中に筋力も低下しているのですから、元通りの生活をするには筋力を回復させなければなりません。
むしろ育児が始まることを考えれば、妊娠前より筋力が必要になるほどです。
 
 
産褥期が終わったら低下してしまっている筋力を戻し、さらに育児に耐えられる体づくりをしなければなりません。
 
 
そんなこと言ったってみんなやってないっしょ?

 
 
そう、日本ではまだまだ産後の体についての認識のレベルが低いため、産後の体のケア、骨盤ケアについてサポートする仕組みがありません。
しかし、海外ではフランスなど健康保険を使って自己負担なく産後の体をケアすることができる仕組みもあったり、産後リハビリという言葉があるほど産後の体の回復のためにケアが必要なんだということが強く認識されています。
 
 
今後、日本でも産後の体のケアについて医療の介入の可能性はありますが、今の時点ではあくまで可能性の話です。
 
 
あなたはそれまで待ちますか?
いや待てませんね。もう出産しているのですから。
 
 
だったら今から自分でやるしかありません。
 
 
でも自分では何していいか分からないですよね。
でも大丈夫!安心してください。
そのためにKenKenがあります。
 
 
出産して体のケアや体づくりをしていないのなら、一度KenKenに来てみませんか?
 
 
私たちが出産を無事に終えたあなたの体をサポートします。
お申込みは下記LINEより友達追加してどうぞ!
 
 
KenKenでは
産後ママさん、子育てママさんの
サポート体制を充実させています。
 
産後の体のことで何かお悩みがあれば、
ぜひお気軽にご相談下さいね。
 
 
ご相談はこちらから
LINEで友達追加すると
オープンスペースや健康な食について
子育てのためになる情報を
毎月週土曜日に定期配信!

友達追加はこちらから
『回復』と返信してください!
今だけ、「寝かしつけ大辞典」が無料でもらえます!
 
友だち追加;
;  
 
KenKenの産後骨盤矯正について詳しくはこちら!
今ならキャンぺーンで1980円で3回お試しできます!
産後骨盤矯正について
;

赤ちゃんの抱っこで手首に激痛を感じる産後ママへ...

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。



産後、抱っこで手首が痛くなったママへ…
 
 
産後、抱っこの仕方によっては手首を痛めてしまうママがいます。
 
 
赤ちゃんの体を支える手首が痛くなると、抱っこの時に辛く、抱っこを躊躇してしまうことに…
 
 
本当はそうなる前に抱っこの仕方を見直してほしいのですが、今回はすでに痛くなっている方のために、痛くなった時の対処法をお伝えします。
手首を痛めない抱っこの方法はこちら→http://www.kenkennov18.com/smart/blog/entry/post-35/index.php
 
 
手首が痛くなったときは…
 
 
まずは手首を休めましょう。
といってもママは家事もあるし手首を休めることはほぼ不可能…。
そんなときには、写真の部分を押さえた状態で手首を動かしてみて、痛みが和らぐポイントを探してみましょう。
ポイントが見つかったらその部分を軽く押さえて、皮膚ごと上下にうが貸すようにマッサージしてあげてください。

 
 
詳しくはこちらの動画をご覧ください→http://www.kenkennov18.com/smart/channel/entry/post-40/index.php
 
 
ポイントは痛いところ(患部)は触らないこと。
 
 
抱っこでいたくなった手首は、ほとんどの場合が腱鞘炎という炎症によって痛みを引き起こしています。そのため患部を刺激することはかえって悪化を招くことになるので、絶対にしてはいけません。
 
 
また、腱鞘炎というのは基本的に安静にしていれば痛みはよくなりますが、炎症を起こした原因が『使いすぎ』の場合、抱っこの仕方を変えなければ必ず再発します。
再発させないためにも、抱っこの仕方をぜひ覚えてくださいね!
 
 
手首を痛めない抱っこの方法はこちら→http://www.kenkennov18.com/blog/entry/post-35/index.php
 
 
またマッサージによる対処は一時的なものです。
本来は動画にあったようにテーピングをして軽く固定するほうが望ましいのです。
 
 
見よう見まねでテーピングを真似してもいいと思いますが、本当に治すためには接骨院や整形外科など専門の医療機関を受診されることをお勧めします。


KenKenでは
産後ママさん、子育てママさんの
サポート体制を充実させています。
 
産後の体のことで何かお悩みがあれば、
ぜひお気軽にご相談下さいね。
 
 
ご相談はこちらから
LINEで友達追加すると
オープンスペースや健康な食について
子育てのためになる情報を
毎月第2第4土曜日に定期配信!
友達追加はこちらから
『手首』と返信してください!
 
友だち追加;
;  
 
 
KenKenの産後骨盤矯正について詳しくはこちら!
今ならキャンぺーンで1980円で3回お試しできます!
産後骨盤矯正について

ぐずる赤ちゃんを長時間抱っこして腕がパンパンになる産後ママへ

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。



疲れにくい抱っこの仕方はあるの?
 
 
産後、育児の中で一番多くの時間行うことの一つが『抱っこ』。
 
 
この抱っこですが、いろいろなママを見て思うのが、抱っこの仕方も人それぞれといこと。
 
 
赤ちゃんにとってどんな抱っこの仕方がいいか?といことは、赤ちゃんにしかわかりません。
赤ちゃんが安心して抱っこされていることが一番だと思います。
 
 
しかし抱っこの仕方によっては、手首を痛めてしまうママが多くいることも事実なのです。
 
 
そこで、今回はママが手首を痛めることなく長時間抱っこしても疲れにくい抱っこの仕方をお伝えします。
 
 
抱っこで寝かしつけをして腕が筋肉痛になる…
抱っこした後は、しばらく手を使うことをしたくなくなる…
授乳の時に手首が痛くなる…
 
 
そんなママにきっとお役に立てると思います。

いやいや、もう手首痛いのよ!って方はこちら→http://www.kenkennov18.com/blog/entry/post-36/index.php
 
 
手首を痛めにくい抱っこの仕方
 
 
あなたは、普段どんなふうに抱っこしていますか?
 
 
抱っこの種類は大きく分けて『よこ抱き』と『たて抱き』の2種類ですね。
 
 
首が座ってくると、今まで天井しか見えていなかった視野が広がるせいか、たて抱きを好む赤ちゃんが増えますね。
よこ抱き・たて抱きの両方に共通するのが、手のひらの向き。
 
 
一般的に、よこ抱きでは手のひらを赤ちゃんのお尻に当て、ひじの関節あたりで頭を受けるように抱っこすることが多いのではないでしょうか。


 
また、たて抱きの場合は腕の前腕と呼ばれるひじより先~手首までの部分で、お尻を支えてあげるように抱っこすると思います。

 
 
どちらも、手のひらの向きは赤ちゃんの体のほうを向いていますね。
 
 
手のひらを赤ちゃんの方に向けて抱っこすると、ひじを曲げるための筋肉を使って赤ちゃんを支えます。
ひじを曲げる筋肉は、専門用語では屈筋と呼ばれ、反対にひじを伸ばす筋肉は伸筋と呼ばれます。
 
 
ここで実験をしてもらいたいのですが、写真のように手のひらを上に向けた状態と下に向けた状態で、誰かに上から腕を抑えてもらってください。
その時に手のひらがどちらを向いているほうが力が入りやすいか?感じてみてください。




 
 
おそらく、ほとんどの方が手のひらを下に向けた時のほうが力が入りやすいと感じるのではないでしょうか。
これは古武術の体の使い方の原理で、古武術では伸筋をうまく使うことで最小の力で相手を倒すことができるのだそうです。
この古武術は介護などにも取り入れられていて、介護する側の体の使い方を変えることで、体を痛めることなく介護ができるようにと介護技術が開発されています。
 
 
この古武術の原理を生かして赤ちゃんを抱っこすると、最小限の力で長時間赤ちゃんを抱っこすることができるようになるので、その方法を皆さんにご紹介します。
 
 
疲れにくい抱っこ
 
 
よこ抱き

 
よこ抱きの際には、頭側の手のひらを下へ向けます。
そして頭側の手首を、反対のお尻側の手でつかむようにします。
これで赤ちゃんを安定して抱っこすることができます。
 
 
たて抱き

 
たて抱きの場合は、お尻の下に回す腕の手のひらを下へ向けます。
下へ向けた手を、反対側の手のひじのあたりにひっかけるようにして固定します。
反対の手は背中や頭を支えてあげると赤ちゃんも安心ですね。
 
 
まとめ
 
 
抱っこの時は手のひらの向きを意識してみてください。
また抱っこに限らず、体にだるさや疲れ、痛みを感じるということは体から何かしらのサインが出ているということです。そんな時は無理することなく、体の声に耳を傾け専門家にご相談ください。


痛いときはまずこちらを試してみてくださいね!→http://www.kenkennov18.com/blog/entry/post-36/index.php
 
 
KenKenでは
産後ママさん、子育てママさんの
サポート体制を充実させています。
 
産後の体のことで何かお悩みがあれば、
ぜひお気軽にご相談下さいね。
 
 
ご相談はこちらから
LINEで友達追加すると
オープンスペースや健康な食について
子育てのためになる情報を
毎月第2第4土曜日に定期配信!
友達追加はこちらから
『抱っこ』と返信してください!
 
友だち追加;
;  
 
 
KenKenの産後骨盤矯正について詳しくはこちら!
今ならキャンぺーンで1980円で3回お試しできます!
産後骨盤矯正について

母乳だけで育てなきゃって思っている産後ママに、母乳育児の落とし穴


母乳で育てなければ…の落とし穴
 
 
こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。

 
医学は日々進歩しています。昨日の常識も今日は非常識になることだって珍しくありません。
以前は捻挫をしたら患部を冷やすことが当たり前でした。今は冷やすと回復が遅くなるという研究結果も出ています。
そういえば最近、ピッチャーが肩を冷やしているのをあまり見かけなくなってきました。

 
そんな医学の進歩から見えた現在の常識や神話の中で、今回の健康な食ブログでは、『母乳神話』についてお伝えします。
 
 
KenKenに来られるママさんからもときどき話題に上る、母乳育児。


完母ですか?
混合ですか?


なんて会話もよく聞きます。
 
 
欧米では1年は母乳で育てる
母乳は赤ちゃんにもママにもメリットだらけ
母乳は完全な栄養食だ
 
 
そんな神話が世間で聞かれることが多いですね。


だからか、完全母乳に憧れ?のようなものを抱くママも。
 
 
 
また、完母を達成たママの感想なんかもネット検索すれば山のように出てきます。
 
 
たしかに完全母乳育児が自然な育児であることに間違いはありません。
これは間違いなく正しいことです。
私もなるべく母乳で育てたほうがいいんだろうな。と漠然と思っていました。
 
 
しかし、完全母乳育児でなければダメ!というような極端な考え方に触れる際には、違和感も感じていたことは事実です。
 
 
そんな私の目の前に、赤ちゃんにとって本当に母乳だけでいいのか?という疑問が浮かぶ研究結果が飛び込んできましたので、皆様にシェアしたいと思います。
 
 
衝撃の研究結果がこちら
※たぶん、会員にならないと見ることができないと思うので、どうしても記事を読みたい方は会員登録するか、KenKenに見に来てくださいね。
 
 
記事のタイトルは
 
『母乳だけで育つ乳児の75%がビタミンD不足ー48か月齢以下の乳幼児全体では21%-』
 
です。
 
 
 
衝撃ですよね。
良かれと思って、ママが頑張って母乳だけで育てる努力をしたのに、そのうちの75%がビタミンDが不足するなんて。
ちなみにビタミンDが不足すると、骨の形成に影響をおよぼすので、成長に障害をきたす疾患にかかる可能性があります。
 
ビタミンDについてくわしくはこちら
 
 
また、こちらの記事でも母乳にはビタミンDが含まれていないことが明記されています。
 
新生児と乳児にの栄養補給についてはこちら
 
 
この記事のまとめには、「日本でもビタミンDの不足は稀ではないことが明らかになった。中でも、離乳前の0~6カ月齢児でビタミンD欠乏や不足が見られる例が多く、その比率は母乳栄養中心の乳児で高かった」と書かれていました。
 
 
 
このブログを読んでくれている方の中にも、完全母乳育児を頑張っているママがいると思います。
この記事を読んでみて、医学的に考えて赤ちゃんにとってベストは何なのか?って考えてみてもいいかもしれませんね。
 
 
まとめ


ママが完全母乳育児ができないことを気に病む必要は全くない。
完全母乳育児にはビタミンD不足というリスクもあるという事実。


以上を皆様にシェアしたいと思いましたので、ご参考までに。

 
 
また、健康・医学について疑問があればこちらのサイトを参考にしてください。
僕がおすすめする信頼のおけるサイトです。
MSDマニュアル


 
KenKenでは
産後ママさん、子育てママさんの
サポート体制を充実させています。
 
産後の体のことで何かお悩みがあれば、
ぜひお気軽にご相談下さいね。
 
 
ご相談はこちらから
LINEで友達追加すると
オープンスペースや健康な食について
子育てのためになる情報を
毎月第2第4土曜日に定期配信!
友達追加はこちらから
『母乳育児』と返信してください!
 
友だち追加;
;  
 
KenKenの産後骨盤矯正について詳しくはこちら!
今ならキャンぺーンで1980円で3回お試しできます!
産後骨盤矯正について
 
 

ご飯が進む!いんげんの中華風卵とじ

こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
本気でクックパッドの殿堂入り目指してます!
 
僕はお昼の弁当を、自分の分だけでなく妻の分、堀先生の分を毎日作っています。
このお弁当が、身内で好評を得ていますので、これを機にクックパッドで殿堂入りしてやろう!ってことで、クックパッドにレシピを掲載することにしました。
このブログでは、おいおい実際の調理の様子を収めた動画も配信していきますので、ご興味があればのぞきに来てくださいね!
 
ちなみにテーマは『仕事をしながらでも時短と効率化で叶える!中高生男子のボリューム感と栄養バランスの両方を満たす弁当作り』です。
 
 
作っている相手は女子ばかりなのに…笑
 
ぜひ中高生男子のお母さんだけでなく、旦那さんへのお弁当作りにも参考にしてみてくださいね!
 
 
今日のお弁当は、堀先生のリクエストに応えてチャーハン・いんげんの中華風卵とじ・青菜炒め・シューマイ・ソーセー人(笑)でした。

 
チャーハンを作っている様子の動画をYouTubeにアップしたので、興味があればみてください。

チャーハンがパラパラになるまで

 
 

今日はあまり好きではなかったいんげんを食べられた!(堀先生談)
 
『いんげんの中華風卵とじ』のご紹介です。
 
 
材料
 
いんげん(塩ゆで)・・・適量
卵(L)・・・2個
酒・・・大さじ1
醤油・・・小さじ1
オイスターソース・・・大さじ1
塩コショウ・・・お好みで
 
 
詳しい作り方はこちら
ポイント
 
卵はいんげんを寄せて、空いたスペースの流し込み、ある程度火が通ってからいんげんと混ぜ合わせます。


 
いんげんに卵をかけてしまうと、いんげんに卵がまとわりついて見た目にもよくないので、フライパンの端に寄せるひと手間を惜しまないようにしましょう!


 
いんげんは塩ゆで(沸騰したお湯に2分)しあるので、卵にだけ集中すればOKです!
 
実は王将の肉と卵の炒りつけが大好きで、その味付けを応用しました。笑
 
お肉はなくてもしっかりとご飯が進む味付けなので、ぜひ中高生男子のお弁当に、ご主人のお弁当かおつまみにどうぞ!

 
 
KenKenでは
産後ママさん、子育てママさんの
サポート体制を充実させています。
 
産後の体のことで何かお悩みがあれば、
ぜひお気軽にご相談下さいね。
 
 
ご相談はこちらから
LINEで友達追加すると
オープンスペースや健康な食について
子育てのためになる情報を
毎月第2第4土曜日に定期配信!
友達追加はこちらから
『いんげん』と返信してください!
 
友だち追加
;  
 
 
KenKenの産後骨盤矯正について詳しくはこちら!
今ならキャンぺーンで1980円で3回お試しできます!
産後骨盤矯正について
 

お弁当・おつまみ・常備菜に!こんにゃくピーマン炒め


お弁当・おつまみ・常備菜に!こんにゃくピーマン炒め
 
 
こんにちは!産後ママ・子育てママの笑顔と健康を守る!KenKen接骨院の青森です。
 
 
普段料理をするときあなたはクックパッドを使いますか?
 
 
僕はお昼の弁当を、自分の分だけでなく妻の分、堀先生の分を毎日作っています。
このお弁当が、身内で好評を得ていますので、これを機にクックパッドで殿堂入りしてやろう!ってことで、クックパッドにレシピを掲載することにしました。
このブログでは、おいおい実際の調理の様子を収めた動画も配信していきますので、ご興味があればのぞきに来てくださいね!
 
ちなみにテーマは『仕事をしながらでも時短と効率化で叶える!中高生男子のボリューム感と栄養バランスの両方を満たす弁当作り』です。
 
 
作っている相手は女子ばかりなのに…笑
 
ぜひ中高生男子のお母さんだけでなく、旦那さんへのお弁当作りにも参考にしてみてくださいね!
 
 
本気でクックパッドの殿堂入りを目指しています。
 
 
あったら便利な常備菜として、『こんにゃくピーマン炒め』はいかがでしょうか?
 
 
作り方も簡単で、もうあと一品ってときやお弁当のスキマを埋めるときなんかにも役に立ちます。
また、お酒のつまみにもヘルシーでGoodです。
 
 
・・・材料・・・
 
ピーマン・・・3個
板こんにゃく・・・1枚
酒・・・大さじ2
醤油・・・大さじ1
塩コショウ・・・お好みで
一味or七味・・・お好みで
 
 
詳しい作り方はこちら
 
 
ポイント
 
中火で熱したフライパンに油をひいて、さっと炒めたらお好みで塩コショウ(濃いめの味つけ)、一味or七味(ピリ辛味)した後、酒と醤油を加えてふたをして中火のまま放置。





 
5分後ふたを開けて水分が残っていたら、強火で飛ばして仕上げます!


 
こんにゃくにもしっかり味がしみ込んでいるので冷めてもGood!


 
塩コショウなしで常備菜として、塩こしょうで濃いめの味付けにしてお弁当に、一味or七味でピリ辛にしておつまみで。
ちょっとした味変でバリエーションを楽しんでくださいね。


KenKenでは
産後ママさん、子育てママさんの
サポート体制を充実させています。
 
産後の体のことで何かお悩みがあれば、
ぜひお気軽にご相談下さいね。
 
 
ご相談はこちらから
LINEで友達追加すると
オープンスペースや健康な食について
子育てのためになる情報を
毎月第2第4土曜日に定期配信!
友達追加はこちらから
『こんにゃくピーマン』と返信してください!
 
友だち追加; ;  
 
KenKenの産後骨盤矯正について詳しくはこちら!
今ならキャンぺーンで1980円で3回お試しできます!
産後骨盤矯正について

12

« 2017年10月 | メインページ | アーカイブ | 2017年12月 »

このページのトップへ